Έτσι θα κάνεις σωστά τις πιέσεις ώμων (Video)
0 comments
Οι ασκήσεις ώμων είναι πολλές, όμως μια είναι η πιο βασική, οι πιέσεις με αλτήρες και μάλιστα καθιστός για καλύτερη απόδοση και ασφάλεια της μέσης σου.
Οι πιέσεις ώμων με αλτήρες, εκτός από χτίσιμο μυών στους ώμους και το στήθος, αποτελεί την πιο λειτουργική άσκηση εκγύμνασης για όλο το σώμα, μιας και ενεργοποιεί δραστικά τόσο την πλάτη, όσο και τους κοιλιακούς σου.
Δες πως την κάνεις εύκολα και σωστά:
- Βαλε τη πλάτη του πάγκου σε όρθια θέση. Κάθισε κρατώντας αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Αν έχει βάρος τότε τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε από εκείνο το ύψος να τους σηκώσεις.
- Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού και με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Καθώς εκπνέεις, σηκώστε τα βάρη πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες ίσα που ακουμπιούνται.
- Κράτα στο τελικό σημείο για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά καθώς εισπνέετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Αν σκας για τη διατροφή σου στις γιορτές μάθε πόσο σε επιβαρύνουν τα γιορτινά καλούδια
#09112018
Η Κλέλια είναι η καλύτερη επιλογή που έκανε ο Παπακαλιάτης
Αν είσαι ανεμβολίαστος μάθε πως θα πηγαίνεις γυμναστήριο και τι άλλο αλλάζει στη ζωή σου
Να γιατί το κοτόπουλο κάνει καλό στην υγεία και όχι μόνο στο …βάρος!
Αυτοί είναι οι μεγάλοι μύθοι του σεξ που δεν πρέπει να πιστέψεις ποτέ
