Έτσι κάνεις τα πιο extreme mountain limbers και εκτοξεύεις τις καύσεις
Οι σούπερ κοιλιακοί δεν φτιάχνονται με ροκανίσματα αλλά με ασκήσεις με το βάρος του σώματος και καλή, στοχευμένη διατροφή!
Οι ορειβασίες ή αλλιώς mountain climbers είναι από τις πιο δυνατές ασκήσεις που μπορούν αν γίνουν είτε με την απλή τους μορφή, είτε με έναν extreme συνδυασμό που θα επιταχύνει σίγουρα τις καύσεις σου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δεν είναι ανάγκη να τρέχεις χιλιόμετρα – Και το λίγο τρέξιμο πιάνει τόπο!
Οι ορειβασίες είναι μια καλλισθεντική άσκηση που συμβάλλουν στο συντονισμό, την ευκινησία και την ισορροπία. Αυτή η άσκηση έχει παρόμοια οφέλη με τη σανίδα, αφού ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Ποιοι άλλοι μύες γυμνάζονται; Ισχία και μπράτσα.
Ξεκίνα μπρούμυτα στο πάτωμα και τέντωσε τα χέρια σαν σε σανίδα. Από τη θέση αυτή φέρε κάθε γόνατο στο στήθος για 60 δευτερόλεπτα (σαν να κάνεις αναρρίχηση). Προσπάθησε να διατηρήσεις σταθερό τον πυρήνα και να κρατήσεις την πλάτη ίσια, χωρίς να κυρτώνει.
Επίσης κράτα τα πόδια σου τεντωμένα, σωστά ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σου.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σου και φρόντιζε να είναι κοντά μεταξύ τους.
