Έτσι μπορείς να κάνεις κοιλιακούς «πέτρα» στις διακοπές
Οι διακοπές είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις τους κοιλιακούς σου «πέτρα» με λίγα λεπτά άσκηση την ημέρα και φυσικά τρέξιμο!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτή είναι μια 15 προπόνηση ιδανική για τις διακοπές σου!
Αν θέλεις να έχεις σμιλεμένους κοιλιακούς χρειάζεται χρόνος, συντονισμός στη διατροφή και φυσικά ασκήσεις που ξεφεύγουν από τους κλασσικούς κοιλιακούς του πάγκου.
Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση των κοιλιακών. Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης».
