Έτσι μπορείς να υπολογίσεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κάθε χρόνο που μεγαλώνεις, έτσι είσαι θα –άντα ή –ηντα θα έχεις παρατηρήσεις ότι ολοένα και πιο δύσκολα χάνεις κιλά.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα υπολογίσεις το ποσοστό λίπους που πρέπει να έχεις
Πολλοί κάνουν το λάθος να μειώσουν κατά πολύ την ποσότητα φαγητού, όμως χωρίς να το γνωρίζουν μειώνουν τον ΒΜΡ και πετυχαίνουν τα αντίθετα αποτελέσματα από το χάσιμο κιλών.
Από την άλλη η κάρδιο προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον ΒΜΡ!
Κάνε κλικ εδώ να υπολογίσεις τον ΒΜΡ
Οδηγίες για τη συμπλήρωση της φόρμας:
Στο πεδίο “Height” συμπληρώστε το ύψος σας σε μέτρα (meter) και εκατοστά (cm). Παράδειγμα: Για ύψος 1,75μ, συμπληρώνετε “1” στο meter και “75” στο cm.
Στο πεδίο “Weight” συμπληρώνετε το βάρος σας σε κιλά
Στο πεδίο “Age” συμπληρώνετε την ηλικία σας
Στη συνέχεια επιλέγετε “Female”, αν είστε γυναίκα, ή “Male”, αν είστε άνδρας
Πατήστε “Calculate BMR” για να δείτε το αποτέλεσμα, που θα εμφανιστεί σε πράσινη μπάρα πάνω από τον πίνακα
Μόλις μάθεις τον BMΡ υπολόγισε με αυτή την εξίσωση (πάτα εδώ) τις καθημερινές σου ανάγκες σε θερμίδες.
Για να βρεις τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σου καθημερινά, πολλαπλασίασε τον BMΡ σας με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας, ως εξής:
Καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1.2
Ελαφρά ενεργοί (ελαφρά άσκηση 1-3 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1.375
Μέτρια ενεργοί (μέτρια άσκηση 3-5 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,55
Πολύ ενεργοί (έντονη άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,725
Πάρα πολύ ενεργοί (πολύ έντονη άσκηση & σωματική καταπόνηση): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,9
