Έτσι μόνο θα καταφέρεις χτίσεις σωστά τους κοιλιακούς σου (Video)
Πασχίζεις στο γυμναστήριο, τα κάνεις όλα σωστά, από τις ασκήσεις μέχρι τη διατροφή και όμως δεν είσαι ικανοποιημένος με τους κοιλιακούς σου. Τι συμβαίνει και δεν καταφέρνεις να έχεις την τέλεια δομή στους κοιλιακούς σου;
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 3 προγράμματα και 10 tips για να κάψεις το περιττό λίπος (Video)
Από την άλλη όσο και να προπονείσαι οι κοιλιακοί σου δεν θα φανούν αν δεν κάνεις την ανάλογη διατροφή και αυτό πρέπει να το ξέρεις καλά.
Ας τα πάρουμε από την αρχή:
Η δομή των κοιλιακών, αυτή είναι διαφορετική στον καθένα. Σε κάποιους ανθρώπους οι κοιλιακοί είναι συμμετρικοί, ενώ σε άλλους όχι. Σε άλλους είναι παράλληλοι προς το έδαφος, ενώ σε άλλους λοξοί.
Όσοι έχουν συμμετρικούς και οριζόντιους κοιλιακούς είναι τυχεροί, γιατί αισθητικά είναι πιο ελκυστικοί. Όμως, τον πιο καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση των κοιλιακών έχει η linea alba ή άσπρη γραμμή.
Πρόκειται για την τενοντώδη λωρίδα που διασχίζει τον ορθό κοιλιακό κάθετα προς το έδαφος και τον χωρίζει σε δυο περίπου ίσα μέρη. Η άσπρη γραμμή μαζί με τις μικρότερες οριζόντιες τενοντώδεις λωρίδες που διασχίζουν τον ορθό κοιλιακό κάθετα προς αυτήν είναι που τον χωρίζουν σε κομμάτια.
Έτσι μπορούμε να μιλάμε για « 4 pack, 6 pack, 8 pack », ενώ στην ουσία υπάρχει ένας και μόνο ορθός κοιλιακός. Ορισμένοι έχουν πολλή άσχημη άσπρη γραμμή που είναι ευρεία, αρκετά βαθιά και καθόλου ελκυστική. Η δομή των κοιλιακών είναι γενετικά προκαθορισμένη και δεν μπορεί να αλλάξει. Από αυτήν εξαρτάται το «πακέτο» κοιλιακών, που μπορεί να αναδείξει ο καθένας μας.
Και πάμε στη διατροφή:
Δες λοιπόν πέντε τροφές που πρέπει να βάλεις στο διατροφικό σου πρόγραμμα για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά:
- Βρόμη
Δεν πρέπει να ξεχνάς το πρωινό που είναι και το πιο σημαντικό γεύμα. Ένα υγιεινό πρωινό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι μέχρι το επόμενο γεύμα. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που προκαλούν πληρότητα και απομακρύνουν τον κίνδυνο να ενδώσεις σε ανθυγιεινές επιλογές. Απόφυγε όμως τα προϊόντα βρόμης που έχουν πολλή ζάχαρη.
- Μύρτιλα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ακόμη και αν είναι κατεψυγμένα, διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά οφέλη τους.
- Αμύγδαλα
Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι το «κλειδί» για το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς. Τα αμύγδαλα αποτελούν καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και μειώνουν τις λιγούρες για γλυκό, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Σολομός
Αν θες επίπεδη κοιλιά ξεχνάς τα τηγανητά, τα λιπαρά και τις πολλές θερμίδες για να κάψεις λίπος. Η άπαχη πρωτεΐνη που παίρνεις από τροφές όπως τα ψάρια, το τόφου και η γαλοπούλα, σε γεμίζει ενέργεια και «καίει» περισσότερες θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης. Ο σολομός και ο τόνος είναι ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών.
- Μαρούλι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες. Ταυτόχρονα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και προλαμβάνουν το φούσκωμα. Προτίμησε μια σαλάτα για μεσημεριανό ή συνόδεψε το κυρίως γεύμα σου με μια σαλάτα για να φας λιγότερο.
Μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες για να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου.
