Ακολούθα τα 5 tips των αθλητών για να «στεγνώσεις» τέλεια
0 comments
Ο κόπος σου στο γυμναστήριο θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο… ποτήρι σου!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα προπονηθείς στην άμμο και θα είσαι στιλάκι!
Χρειάζεται αρκετή ενέργεια ώστε να υπάρξει η μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο. Έτσι λειτουργούν και οι αθλητές των διαφόρων αθλημάτων ώστε να έχουν την πλήρη απόδοση ενέργειας.
Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.
Δες τι κάνουν οι αθλητές και αντέγραψε:
- Μην παραλείπεις τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας.
- Τρώγε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα snacks.
- Κατανάλωνε το βασικό γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν από την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής.
- Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, χρειάζεται αθλητικό ποτό και για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
- Να θυμάσαι ότι απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Αν είσαι πάνω από 30 μάθε 5 tips και γίνε άσος στο σεξ!
Να γιατί οι ελιές είναι το πιο αρχαίο και δυνατό συμπλήρωμα διατροφής
#13072020
Να γιατί να προτιμήσεις περισσότερα μανταρίνια αυτόν το χειμώνα!
Αυτά είναι τα μικρά μυστικά για να δείχνεις πιο νέος!
Να γιατί είναι καλό να σου μείνει η συνήθεια των outdoor προπονήσεων