Αν τρως τα …πάντα μετά τη προπόνηση δες πως θα το σταματήσεις
Μετά τη κάθε προπόνηση σου ανοίγει η όρεξη τόσο που θέλεις να φας τα πάντα; Αν αυτό συμβαίνει συχνά είναι κάτι που πρέπει να καταπολεμήσεις.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 κακές συνήθειες που πρέπει να κόψεις μέχρι τα 40 σου
Τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν έρχονται αντιμέτωποι με την πείνα είναι ότι παρατρώνε ή ότι τρώνε ανθυγιεινές τροφές.
Δύο είναι οι λόγοι που σε οδηγούν σε τέτοιου είδους διατροφικές ατασθαλείες. Είτε δεν έχεις φάει καλά πριν την προπόνηση είτε έχεις το αίσθημα της επιβράβευσης (ότι, δηλαδή, πρέπει να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου που γυμνάστηκε).
Πώς σταματάς, λοιπόν, να παρατρώς μετά την προπόνηση; Ιδού το ερώτημα…
Επέλεξε τι θα φας
Αυτά που δεν πρέπει να φας μετά από μια προπόνηση είναι γλυκά και γενικότερα επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες θα σε κάνουν να πεινάσεις ακόμα περισσότερο μια ώρα αργότερα. Προσπάθησε να τρως κάτι που περιέχει και υδατάνθρακα και πρωτεΐνη έτσι ώστε να παραμείνεις χορτάτη για πολύ περισσότερο. Προτίμησε λίγο τόνο ή γαλοπούλα με μερικά κράκερ ολικής άλεσης ή φυστικοβούτυρο με μπανάνα και στικς σέλινου.
Κάνε προπόνηση πριν από το κύριο γεύμα
Αν συνηθίζεις να γυμνάζεσαι μετά το δείπνο ή μετά το πρωινό, προσπάθησε να το αλλάξεις και να γυμνάζεσαι πριν από ένα κύριο γεύμα. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σε βοηθήσει πολύ, καθώς θα ξέρεις πως αμέσως μετά την προπόνηση θα φας το γεύμα σου. Για να κάνεις ακόμα πιο εύκολη την κατάσταση, ετοίμασε από πριν το γεύμα σου έτσι ώστε να το φας με το που θα γυρίσεις στο σπίτι.
Ενυδατώσου σωστά
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής χάνεις υγρά μέσω του ιδρώτα και πιέζεις το σώμα σου αρκετά. Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό μετά την προπόνησή σου. Μερικές φορές το σώμα μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Γι’αυτό ξεκίνα πίνοντας αρκετό νερό μετά την προπόνηση και αν συνεχίζεις να πεινάς, φάε.
Μην υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου
Μπορεί να νιώθεις ότι ίδρωσες πολύ και κουράστηκες ακόμα περισσότερο μετά από μισή ώρα προπόνηση, αλλά πολλές φορές έχεις την αίσθηση ότι έκαψες πολύ περισσότερες θερμίδες από ότι πραγματικά έκαψες. Γυμνάσου γιατί αγαπάς το σώμα σου και όχι γιατί θέλεις αμέσως μετά να το ρίξεις στο junk food. Αν θεωρείς τα υγιεινά φαγητά βαρετά και άνοστα πειραματίσου με βότανα και μπαχαρικά και βρες υγιεινές και νόστιμες συνταγές στο internet οι οποίες θα σε ενθουσιάσουν.
