Αυτά είναι τα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεται αν είσαι κολυμβητής!
Αν έχεις επιλέξει την κολύμβηση για την προπόνηση σου τότε είναι καλό να εφοδιάζεις τον οργανισμό σου με τα κατάλληλα διατροφικά στοιχεία που θα σε βοηθήσουν.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι τα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεσαι αν προπονείσαι με ποδήλατο
Η κολύμβηση είναι προπόνηση αντοχής και χρειάζεται καλύτερη καρδιαγγειακή αντοχή για να μπορείς να κολυμπάς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κάντε μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγεις πριν από την προπόνηση στο νερό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά ή ίνες μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι άρρωστος καθώς προκαλούν αλλαγές στην πέψη και την εντερική λειτουργία.
Τα θαλάσσια σπορ, δεν είναι γενικά ιδανικά για την ανάπτυξη των μυών, επομένως μια λύση για την δόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας θα μπορούσε να είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης στη διατροφή σου.
Κατανάλωσε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες μία με τέσσερις ώρες πριν την προπόνηση. Σε παρατεταμένες προσπάθειες, οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την εξασφάλιση ενέργειας σε όλη την άσκηση.
Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σου επιτρέπει να κρατάς αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό.
Αμέσως μετά την προπόνηση, προτίμησε ένα ελαφρύ και γρήγορο γεύμα με ορό γάλακτος και υδατάνθρακες.
Κάνε ένα πλήρες γεύμα σε περίπου μία με δύο ώρες μετά την προπόνηση.
Ένα συμπλήρωμα ανάκαμψης μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα από τη μία προπόνηση στην επόμενη.
