Αυτή είναι μια δυνατή προπόνηση χωρίς βάρη
Η επιστήμη της φυσικής αγωγής εξελίσσεται συνεχώς. Αυτό δεν σημαίνει πως οι κλασικές μέθοδοι προπόνησης χάνουν την αξία τους. Μία από αυτές είναι και η άσκηση με μοναδικό «εξοπλισμό» το ίδιο μας το σώμα.
Γιατί όμως να επιλέξουμε τον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης, σε μια εποχή που τα δεδομένα γύρω από το fitness αλλάζουν ραγδαία και ανακαλύπτονται ολοένα και πιο καινοτόμες ιδέες για την καθημερινή μας άσκηση;
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι ασκήσεις σωματικού βάρους που θα σου δώσουν το σώμα που θες
Η απάντηση είναι απλή για εκείνους που εκτιμούν τα ευρύτερα οφέλη της γυμναστικής. Αρχικά, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος αποτελούν τον ορισμό της έννοιας λειτουργική προπόνηση. Με τις πολυαρθρικές και πολυεπίπεδες ασκήσεις ενισχύεται η συνεργασία των μυών, ενώ παράλληλα βελτιώνεται η ευλυγισία και η σταθερότητα. Επιπλέον ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα την άσκηση. Εμφανής αλλαγή σημειώνεται στα επίπεδα ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας του ασκούμενου καθώς και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού του.
Ακόμη ένα θετικό στοιχείο του συγκεκριμένου τύπου προπόνησης είναι η δυνατότητα προσαρμογής της, ανάλογα με τον στόχο του κάθε αθλούμενου. Μικρές αλλαγές στην σειρά, τον τρόπο και τον ρυθμό εκτέλεσης των ασκήσεων καθώς και στην διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ, διαμορφώνουν και την μορφή της άσκησης. Επομένως μπορούμε χωρίς κανέναν απολύτως εξοπλισμό να δημιουργήσουμε διαφορετικά στυλ προπόνησης όπως: αερόβια, αναερόβια, αντοχής, δύναμης μέχρι και αποκατάστασης τραυματισμού.
Δες το πρόγραμμα που σου δείχνει ο personal trainer Γιώργος Καζακόπουλος:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Δες το βίντεο:
30” Spider-Man walking push ups
60” prisoner walking lunges
30” burpee broad jumps
60” side plank hip raises (30” each side)
30” rabbit jumps
Κάνε 4 με 8 κύκλους
