fbpx

Αυτή είναι μια πολύ δυνατή προπόνηση για τα πόδια σου

Αυτή είναι μια πολύ δυνατή προπόνηση για τα πόδια σου

Η εκγύμναση των ποδιών είναι σημαντική και καλό είναι να διαθέσεις μια προπονητική μέρα για τα πόδια.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δούλεψε με συνδυαστικές ασκήσεις για να χτίσεις συμμετρικό σώμα!

 

Ο Anthony Lavigne, WNBF Natural Pro Bodybuilder παρουσιάζει για λογαριασμό του Bodybuilding.com ένα ψαγμένο πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει 14 ασκήσεις.

 

 

Δες το βίντεο:

 

 

  1. Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα
  2. Γάμπες όρθιος στο Smith
  3. Εκτάσεις καθιστός
  4. Καθίσματα στο Smith
  5. Πιέσεις
  6. Sissy Squat (Καθίσματα στις μύτες των ποδιών χωρίς βάρη)
  7. Άρσεις τετρακέφαλων
  8. Άρσεις θανάτου
  9. Πιέσεις με ανοικτά τα πέλματα
  10. Καθίσματα με ανοικτά τα πέλματα χωρίς βάρος
  11. Καθίσματα με βάρος
  12. Γλουτιαίοι στο μηχάνημα
  13. Barbel Hip
  14. Άρσεις θανάτου με αλτήρες

 

ΠΗΓΗ: Bodybuilding.com