Αυτή η interval προπόνηση με το ποδήλατο θα σου «λιώσει» το λίπος της κοιλιάς
Το περίσσιο λίπος στην κοιλιά είναι κάτι το οποίο αντιμετωπίζουν αρκετοί άνθρωποι.Άλλοι πάλι θέλουν απλώς να στεγνώσουν και το τελευταίο λίπος στην ίδια περιοχή!
Σύμφωνα με έρευνες, περιφέρεια μεγαλύτερη των 101 εκατοστών για τους άντρες και των 89 για τις γυναίκες, εγκυμονεί αυξημένους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις ακόμη και αν το άτομο δεν είναι υπέρβαρο και έχει καλή υγεία. Το λίπος στην κοιλιά έχει συνδεθεί επίσης με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χολιστερόλης, το υψηλό σάκχαρο του αίματος και τον διαβήτη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αν είσαι νέος ποδηλάτης μόνο έτσι θα γλιτώσεις τους τραυματισμούς
O καθένας έχει λίπος, τόσο το υποδόριο που είναι κάτω από το δέρμα και βοηθά στη μόνωση του σώματος όσο και το σπλαχνικό που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Υποθέτεις ότι έχεις λίπος στην κοιλιά (καλά, μπορεί να μην είναι απλώς η ιδέα σου, έχεις –πολύ- λίπος αν η κοιλιά σου ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σου). Αλλά ακριβώς το πόσο λίπος έχεις και το πώς αυτό έχει κατανεμηθεί έχει να κάνει περισσότερο με την κληρονομικότητα παρά με την προπόνησή σου.
Το μυστικό για να χάσετε αυτά τα κιλά είναι στο να ενεργοποιήσετε τους μηχανισμούς καύσης λίπους του σώματος, να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, να μειώσετε την όρεξη και να αυξήσετε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Πως θα τα καταφέρετε όλα αυτά; Κάνοντας ποδήλατο!
Η διαλειμματική προπόνηση μια με δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει το κοιλιακό πάχος -συμπεριλαμβανομένου του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους (σωσίβιο) πολύ πιο αποτελεσματικά από ότι προπονήσεις ή ασκήσεις χαμηλότερης έντασης. Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι για να πραγματοποιήσετε διαλειμματική προπόνηση.
Δοκιμάστε το 20 λεπτο πρόγραμμα με interval προπόνηση και συγκεκριμένα:
Ζέσταμα σε ήπια ένταση 15-20 λεπτά
Sprint 15΄΄ Interval 2:30
30΄΄ 3:00
45΄΄ 6:00
45΄΄ 3:00
30΄΄ 3:00
15΄΄ 2:30
Τέλος κάνετε άλλα 10 λεπτά πετάλι με ήπιο ρυθμό για αποθεραπεία.
