Αυτό είναι το καλό που κάνει στη διατροφή σου η παραμονή στο σπίτι

Αυτό είναι το καλό που κάνει στη διατροφή σου η παραμονή στο σπίτι

Η παραμονή στο σπίτι λόγω κορωνοϊου σε προστατεύει αλλά μπορεί να γίνει ακόμα και πιο ευεργετική για την υγεία σου εκτός αν είσαι από εκείνους που έχουν χρήματα να ξοδέψουν και παραγγέλνουν κάθε μέρα ντιλίβερι!

Το σπιτικό φαγητό είναι καλύτερο από το έτοιμο για πολλούς λόγους. Πρώτα απ’ όλα γιατί παρασκευάζεται με φρέσκα, αγνά υλικά που φτιάχνουμε και επιλέγουμε εμείς οι ίδιοι. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά φτωχό σε λιπαρά. Το γεγονός ότι δεν έχει συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης το κάνει να, είναι ποιοτικό και υγιεινό.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οι μεγάλες διατροφικές παγίδες που παραμονεύουν όταν μένεις σπίτι!

 

Σύμφωνα με αμερικανική μελέτη οι άνθρωποι που τρώνε σπιτικό φαγητό, τρέφονται πιο υγιεινά και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, άρα κινδυνεύουν λιγότερο να πάρουν βάρος.

Αντίθετα όταν παραγγέλνουμε ντιλίβερι έρευνες έχουν δείξει ότι τα περισσότερα είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες.Έτσι αυξάνουμε σταδιακά το βάρος του σώματος μας, με συνέπεια να δημιουργούνται άλλα προβλήματα υγείας (υπέρταση, χοληστερίνη τριγλυκερίδια, γαστρίτιδα και άλλου είδους διαταραχές στομάχου κ.ά.).

 

 

Αυτά τα λάθη μειώνουν τον μεταβολισμό μας και αυξάνεται σταδιακά το βάρος του σώματος μας, με συνέπεια να δημιουργούνται άλλα προβλήματα στην υγεία μας όπως: Υπέρταση, χοληστερίνη τριγλυκρίδια, και διάφορες διαταραχές του πεπτικού συστήματος (π.χ στομάχι, χολή, πάγκρεας λεπτό και παχύ έντερο κ.α)

 

Πως θα τραφείς σωστά στο σπίτι

Όμως ακόμα και να μαγειρεύεις σπίτι πρέπει να τηρήσεις μια ισορροπία στη διατροφή σου όχι μόνο να μη βάλεις κιλά αλλά να παίρνεις και όλα τα χρήσιμα συστατικά.

Έτσι θα καταφέρεις να διατηρήσεις το σώμα σου όταν τελειώσει αυτή η περιπέτεια.

Υπάρχουν τροφές για να καταναλώσεις που θα βελτιώσουν την υγεία σου αλλά και θα σε βοηθήσουν διατηρήσεις το κατάλληλο σωματικό βάρος. Σε προστατεύουν από ασθένειες και συνολικά ενισχύουν την ενέργεια σου. Γενικώς είναι τροφές που πρέπει να αποφύγεις και άλλες που πρέπει να προσθέσεις στην καθημερινότητα σου.

 

 

Δες ποιες είναι αυτές οι τροφές:

 

1. Τα ψάρια

Η κατανάλωση ψαριών είναι ιδανική επιλογή για μια ισορροπημένη διατροφή. Περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην καταπολέμηση φλεγμονών, στη διατήρηση του σωματικού βάρους και καλής λειτουργίας του οργανισμού. Επιπλέον, τα καλά λιπαρά στα ψάρια ενισχύουν την απορρόφηση βιταμινών όπως A, D, E και Κ από τα λαχανικά. Καλές επιλογές είναι ο τόνος, το σκουμπρί, η σαρδέλα, και ο σολομός.

 

2. Γιαούρτι για πρωτεΐνη

Προτίμησε το ελληνικό γιαούρτι διότι περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και πιο λίγα σάκχαρα και υδατάνθρακες. Ιδανικό για το ξεκίνημα της μέρας σου. Μπορείς να το συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς βρώμη, φρούτα σπόρους τσία και μέλι. Είναι καλό επίσης να καταναλωθεί για ενδιάμεσο γεύμα ή πριν από την προπόνηση.

 

3. Σε μια σωστή διατροφή τα φρούτα είναι απαραίτητα

Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου. Έχουν πάρα πολλά οφέλη για τον οργανισμό αφού είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και γι αυτό συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τους. Μερικά από αυτά είναι το ακτινίδιο, ιδανικό για καταπολέμηση μικροβίων, το μανταρίνι το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και διευκολύνει την πέψη. Το grapefruit  είναι μια πολύ καλή επιλογή λόγω των λιποδιαλυτικών ιδιοτήτων του.

 

4. Η αξία του αυγού για το σώμα σου

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη που τα κάνει κατάλληλα για όσους γυμνάζονται εφόσον βοηθούν στην αναδόμηση των μυών. Επίσης, η περιεκτικότητα τους σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη συμβάλουν στη μείωση της φθοράς των μυών από τη διαδικασία της γήρανσης. Οι πρωτεΐνες στο αυγό απορροφώνται απόλυτα από τον οργανισμό.

 

5. Λαχανικά για ισορροπημένη διατροφή

Οι σαλάτες με κάθε είδους λαχανικό είναι εξαιρετικός σύμμαχος στην καλή διατροφή. Είναι θρεπτικές αντιοξειδωτικές και συμβάλλον στη διατήρηση καλής κατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες σε βοηθούν και να χάσεις περιττό βάρος αλλά και να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος.

 

6. Η μετρημένη κατανάλωση ξηρών καρπών

Οι ξηροί καρποί έχουν ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό και την υγεία σου. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στον έλεγχο του σωματικού βάρους αλλά και στη μείωση κινδύνου καρκίνου. Έχουν πολύτιμες πρωτεΐνες ακόρεστα λιπαρά και βιταμίνες. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, κάσιους, brazilnuts, πεκάν, φιστίκια, φουντούκια και μακαντάμια είναι κάποιες πολύ καλές επιλογές να εντάξεις στο πρόγραμμα σου.

Πρόσεχε όμως μη το παρακάνεις καθισμένος μπροστά στη τηλεόραση!