Δες και κάνε σε πραγματικό χρόνο μια 10λεπτη προπόνηση outdoor crossfit
Μία προπόνηση crossfitκαι μάλιστα χωρίς εξοπλισμό μπορεί να γίνει παντού και να έχει τα πιο δυνατά αποτελέσματα για τη φυσικά σου κατάσταση.
Όπως δείχνει ο personal trainer Martin Blättler, είναι μια 10λεπτή προπόνηση που γίνεται χωρίς βάρη και μπορείς να την εντάξεις σε ένα πλήρες πρόγραμμα με τρέξιμο 30 λεπτών, να κάνεις την 10λεπτη προπόνηση και να επιστρέψεις με τρέξιμο!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα κάνεις πιο σκληρή προπόνηση από το γυμναστήριο έξω
Μπορείς να την κάνεις με το ελάχιστον ζέσταμα παντού ακόμα και όταν βιάζεσαι.
Αυτή η προπόνηση στοχεύει τους μυς ολόκληρου του σώματός. Το βίντεο είναι σε πραγματικό χρόνο που σημαίνει ότι μπορείς να το παρακολουθείς και παράλληλα να κάνεις τις ασκήσεις.
Η κάθε άσκηση διαρκεί 40 δευτερόλεπτα και πρέπει να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις με διάλλειμα 20 δευτερολέπτων ανάμεσα στις ασκήσεις.
10 Minute Crossfit Workout Without Equipment:
- 40 Seconds Plank To Push Up
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Jumping Lunges
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Mountain Climbers
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Side Twists
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds High Knees
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Shoulder Taps
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Jumping Jacks
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Bicycle Crunches
- 20 Seconds Rest
- 40 Seconds Burpees
- 20 SecondsRest
- 40 SecondsFlutterKicks
