fbpx

Δες μια δυνατή προπόνηση με kettlebell που θα σου κάψει μπόλικο λίπος!

Δες μια δυνατή προπόνηση με kettlebell που θα σου κάψει μπόλικο λίπος!

Οι άρσεις των kettlebells είναι ιδανικές για απώλεια βάρους για δύο λόγους: αφενός μέσω της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας επιταχύνεται ο μεταβολισμός του σώματος και αφετέρου, η εκτέλεση των άρσεων των kettlebells σε σετ μεγάλης διάρκειας έχει εξαιρετικά μεγάλες ενεργειακές απαιτήσεις, οπότε, για να το πούμε με απλά λόγια, το σώμα σας αναγκάζεται να ‘κάψει’ πολύ περισσότερες θερμίδες.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε πως οι σωστές διατάσεις σου δίνουν δύναμη (Video)

 

Οι κύριοι στόχοι της προπόνησης με kettlebells είναι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της αντοχής του καρδιαγγειακού, του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος και ανάμεσα στα οφέλη, περιλαμβάνεται και η αρμονική ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.

Δες το πρόγραμμα που σου δείχνει ο personal trainer Γιώργος Καζακόπουλος:

 

Ακολούθα το πρόγραμμα και κάνε 6 έως 8 κύκλους:

30” bicep push ups

40” American swings

50” weighted crunches

40” thrusters

30” deadlift high pulls

Οι ασκήσεις γίνονται συνεχόμενα χωρίς διάλλειμα. Μεταξύ των κύκλων κάνεις 1 με 2 δευτερόλεπτα διάλλειμα.