Δες πως με δύο αλτηράκια θα γυμνάσεις όλο το σώμα σου στο σπίτι!
Μπορείς να κάνεις έναν πλήρη και αποτελεσματικό κύκλο προπονήσεων με δύο αλητράκια και μάλιστα στο σπίτι; Φυσικά μπορείς.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες μια προπόνηση που μπορείς να κάνεις σπίτι σου αν δεν πας γυμναστήριο
Ο Ρώσος αθλητής Fitness και μοντέλο Bojan Todoroski σου δείχνει έναν κύκλο προπονήσεων για μια εβδομάδα.
Μοναδική λεπτομέρεια είναι ότι πρέπει να έχεις δύο αλτηράκια!
Δες τα βίντεο ένα για κάθε προπονητική μέρα:
Χέρια
Close grip push ups 5 x 20
Floor dumbbell skull crushers 4 x 15
Kickbacks 4 x 15 each
Dips variation 5 x 20
Bicep curls 5 x 10 each
Concentration curls 4 x 15 each
Seated bicep curls 4 x 15
Hummer curls 5 x 10 each
Ωμοι – Πλάτη
Side raises 3 x 10 each + 5 together
Shoulder up-rows 3 x 12-15
Reverse fly’s 3 x 12-15
laydown side raises 3 x 10 each
Shoulder press 3 x 10-12
Κοιλιακοί
Leg raises 3 x 20
Reverse crunch 3 x 20
Crunches 3 x 20
Heal tups 3 x 10 each
Russian twists 3 x 20
One after another than rest for 1-2minute and again 3 times.
Πόδια
Bulgarian squats 4 x 10 each
Squats 4 x 10 full x 10 half reps
Knee extensions 3 x 12-15
Jump lunges 3 x 10-12 each
One leg stiff deadlifts 3 x 10 each
Calf raises 3 x 30
Στήθος
Incline push-ups 6 x 50 (warm-up)
Dumbbell press (from the floor) 4x 20
Around the world’s 4 x 20
Pullower 4 x 15
Dumbbell fly’s x Normal push-ups superset 4 x 12-15. push-ups x failure
