Δες πως μπορείς μόνο με αλτήρες να κάνεις μια δυνατή προπόνηση

Δες πως μπορείς μόνο με αλτήρες να κάνεις μια δυνατή προπόνηση

Η προπόνηση με αλτήρες θεωρείται από κάποιους ένα από τα πιο υποτιμημένα είδη προπόνησης ωστόσο αυτό είναι λάθος αφού αυτού του είδους η προπόνηση θα σας βοηθήσει στη δύναμη και μυϊκή αντοχή.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί οι προπόνηση με αλτήρες θα σε βοηθήσει να κάψεις πιο εύκολα λίπος

 

Με τους αλτήρες μπορείς να πετύχεις εύκολα ακραίες τεχνικές έντασης όπως οι επαναλήψεις τα μηχανικά και τα παραδοσιακά dropsets είναι πιο εύκολο να εκτελεσθούν με αλτήρες από τον ασκούμενο. Οι αποτελεσματικές τεχνικές υψηλής έντασης συνήθως αποφεύγονται με τη χρήση μπάρας όχι όμως με αλτήρες.

 

 

Ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης σου δείχνει ένα δυνατό πρόγραμμα για να πετύχεις την τέλεια εκγύμναση:

Δες το πρόγραμμα:

1. Curl into press 3×10 into
2. Rear delt fly 3×12-15
3. Seated bent over front raises 3×12
4. Isomeric lateral raise 3x 8 single 8 together & hold
5. Renegade fly’s 3×10
6. Seated strict single arm clean and press 3×6-8

Κάνε διάλλειμα 60 έως 90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Marino Katsouris (@marino_katsouris)