Δες πως μπορείς να αξιοποιήσεις ένα μονόζυγο στο πάρκο! (Video)

Δες πως μπορείς να αξιοποιήσεις ένα μονόζυγο στο πάρκο! (Video)

Τα μονόζυγα που υπάρχουν σε διάφορα πάρκα της Ελλάδας αποτελούν καλά σημεία για προπόνηση αφού συμπληρώνουν πλήρως το προπονητικό σου πρόγραμμα της ημέρας.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η outdoor προπόνηση σου για να είναι πραγματικά αποδοτική;

 

Άλλωστε το μονόζυγο είναι από τις αρχαιότερες και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος ξεφεύγοντας από τις απλές έλξεις που όλοι γνωρίζουμε.

Ο Γιώργος Καζακόπουλος είναι professional fitness coach και δείχνει σε δύο βίντεο πως μπορείς να αξιοποιήσεις ένα μονόζυγο.

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Κazakopoulos (kΛzΛ) (@george_kaza)

 

Προτείνει :

5-8 κύκλους με αυτές τις ασκήσεις:

8-12 pull ups

10-12 side to side toes to bar

10-15 dips

Με ξεκούραση ένα λεπτό ανάμεσα στους κύκλους

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Κazakopoulos (kΛzΛ) (@george_kaza)

 

Προτείνει:

Step 1: Master the scapular pull up (3 x 10 reps)

Step 2: Master the jumping pull up (3 x 8 reps)

Step 3: Master the jumping negative pull up (3 x 6 reps)

Step 4: Master the pull up (3 set x 4 reps x 1 at a time)