fbpx

Δες πως μπορείς να γυμνάσεις δυνατά τα χέρια σου με μία στραβόμπαρα

Δες πως μπορείς να γυμνάσεις δυνατά τα χέρια σου με μία στραβόμπαρα

Ασκήσεις πολλές, όργανα επίσης και αν κάνεις μερικές παραλλαγές ή συνδυασμούς γνωστών ασκήσεων βγαίνει μια πολύ δυνατή προπόνηση για τα χέρια σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα «κάψεις» τους κοιλιακούς σου κρεμασμένος στο μονόζυγο!

 

O personal trainer Steve Kris πιάνει μια στραβόμπαρα και όπως αναφέρει προπονείται με την δύναμη που δίνουν τα ελεύθερα βάρη και ιδιαίτερα η στραβομπαρα που δυσκολεύει την κάθε άσκηση καθώς πρέπει να διατηρείς και την ισορροπία.

 

 

Σύμφωνα με τον Kris είναι μια πλήρη προπόνηση 45 λεπτών για τα χέρια και τις παράλληλες μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται.

Tip: Βάλε ελάχιστα βάρη την πρώτη φορά που θα κάνεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα ώστε να μάθεις και να κάνεις πλήρως τις κινήσεις.

Δες το βίντεο:

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Steve Kris (@stevekrisofficial)

Ακολούθα το πρόγραμμα:

Οπισθολαίμιες στραβόμπαρα – Πιέσεις στήθους

3Χ8-10

Άρσεις μπάρας καθισμός

3Χ20-12

Kick backs σκυφτός

3X12-15

Άρσεις μπάρας ανάποδη λαβή

3Χ10-12

Εκτάσεις τρικεφάλων

3X10-12

Άρσεις χεριών

3Χ10-12