fbpx

Δες πως μπορείς να σμιλεύσεις τα χέρια σου!

Δες πως μπορείς να σμιλεύσεις τα χέρια σου!

Τα σμιλευμένα χέρια είναι κάτι που αφορά όλους και τονίζουν τη συνολική εικόνα του σώματος σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι τα μεγαλύτερα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις με τους κοιλιακούς σου

 

Τα χέρια χρειάζονται αρκετά περισσότερη δουλίτσα από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια. Μπορείς να έχεις αρκετά γυμνασμένα και σχηματισμένα πόδια παίζοντας απλά μπάλα ή τρέχοντας. Αλλά επειδή ακριβώς στα διάφορα αθλήματα και στην καθημερινότητα η καταπόνηση που αντιστοιχεί στα χέρια είναι μικρή θέλουν έξτρα δουλειά στο γυμναστήριο για “φανούν,

 

 

Ο personal trainer Jay Darko, ένας από τους πιο γνωστούς on-line coach σε ΗΠΑ και Ευρώπη, δείχνει ένα δυνατό πρόγραμμα για να σμιλεύσεις τα χέρια σου:

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Jay Darko (@jay_darko)


Ακολούθα το πρόγραμμα:

Hammer Curl With Twist: Κάνε τις επαναλήψεις με περιστροφή στη κορύφωση για ένα με δύο δευτερόλεπτα. Κάνε 12 επαναλήψεις.

late Curl : Κράτα ένα με δύο δευτερόλεπτα στη κορύφωση. Κάνε οκτώ επαναλήψεις.

Bicep Curl: Κράτα δύο δευτερόλεπτα στη κορύφωση και κάνε 12 επαναλήψεις

Bicep Curl With Twist Κάνε μέχρι 12 επαναλήψεις