Δες πως συνδυάζεις Superset με HITT και εκτινάσσεις τις καύσεις (Video)
Ένα πρόγραμμα δύο ημερών που ανεβάζει τις καύσεις εκτινάσσοντας τον μεταβολισμό σου και φυσικά είναι ότι πρέπει για κάψιμο λίπους.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πως μπορείς να αξιοποιήσεις ένα μονόζυγο στο πάρκο! (Video)
Τα superset είναι ο συνδυασμός δύο συνεχών ασκήσεων μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει διάλειμμα. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες – τα σούπερ σετ κοινής μυϊκής ομάδας και τα σούπερ σετ ανταγωνιστών μυϊκών ομάδων. Στην πρώτη κατηγορία χρησιμοποιούμε διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα π.χ. κωπηλατική και έλξεις τροχαλίας για πλάτη. Στην δεύτερη γυμνάζουμε ένα ζευγάρι μυών που προκαλούν αντίθετη κίνηση στην ίδια άρθρωση π.χ. ο δικέφαλος συντελεί στην κάμψη του αγκώνα ενώ ο τρικέφαλος στην έκταση.
Το HIIT ή αλλιώς High-intesity interval training (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) είναι η μορφή εκγύμνασης κατά την οποία σύντομες περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με περιόδους ήπιας άσκησης ή ανάπαυσης. Αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτίωση της φυσικής ικανότητας ενώ επιπλέον στοχεύουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης καθώς και στο κάψιμο λίπους.
Ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης συνδυάζει Superset και HITT σε δύο δυνατά προγράμματα.
Δες τα βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
- Double crunch 3×12 superset
- Scissor kick / leg raises 3×10 each
- Kick throughs 3×20 superset
- Mountain climbers 3×20
- Windscreen wipers 3×10 superset
- Side plank crunches 3×10 each side
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
- Spider-Man push ups 12 reps
- Front & back Lunges 10 reps each leg
- Push ups reaches 12 reps
- Crab toe touches 10 reps
- Squat walk with pause 10 reps each way
- Burpees 10 reps
Ξεκουράσου για 60 έως 60 δευτερόλεπτα και επανέλαβε τους κύκλους για τέσσερις ή πέντε φορές.
