fbpx

Δες την προπόνηση boxing που καίει λίπος και την κάνεις σπίτι!

Δες την προπόνηση boxing που καίει λίπος και την κάνεις σπίτι!

Εάν υπάρχει μια προπόνηση αθλήματος που μπορεί να διώξει το λίπος από όλο σου το σώμα και να σε δυναμώσει σε χρόνο μηδέν, αυτή είναι του boxing και μπορείς άνετα να την κάνεις σπίτι σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα κάνεις το σπίτι και την …πολυκατοικία γυμναστήριο

 

Η προπόνηση αυτή αποτελείται από αεροβική, πλειομετρικές ασκήσεις, όπως τα burpees, και ασκήσεις που βελτιώνουν την κίνηση του σώματος.

Θα αρχίσεις με 5 λεπτά σχοινάκι –το κλασικό εργαλείο κάθε πυγμάχου– και μετά θα κάνεις πολλές επαναλήψεις από τις 10 ασκήσεις που θα εκτελείς με το βάρος του σώματός σου.

 

 

Αν οι μύες σου χρειάζονται ένα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις, απλά χοροπήδα επιτόπου για λίγο μέχρι να είσαι έτοιμη να συνεχίσεις.

Ξεκίνα με την προθέρμανση και μετά εκτέλεσε κάθε άσκηση

Επανάλαβε την ακολουθία μία ή δύο φορές.

Ακολούθησε αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλάξ ημέρες.

Θα χρειαστείς: Σχοινάκι.

Προθέρμανση: Κάνε σχοινάκι για 5 λεπτά.

Δύο κανόνες: Δοκίμαζε διάφορες παραλλαγές και μη σταματάς να κινείσαι.

Κάνε μονά άλματα, διπλά άλματα, άλματα με το ένα πόδι, πλάγια άλματα – ουσιαστικά οτιδήποτε μπορείς να κάνεις με ένα σχοινάκι, με την προϋπόθεση ότι κινείσαι συνεχώς.