Δούλεψε ώμους και χέρια με τρισετ και σούπερ σετ!

Δούλεψε ώμους και χέρια με τρισετ και σούπερ σετ!

Γυμνασμένοι ώμοι και χέρια σε δείχνουν υπερήρωα καθώς τονίζουν το πάνω μέρος του σώματος σου, ειδικά το καλοκαίρι όταν φοράς μπλουζάκια.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Προπόνησε το στήθος σου με πάγκο και με παραλλαγές

 

Ακόμα και τον χειμώνα με πουλόβερ ή και με πουκάμισα οι δυνατοί ώμοι και τα χέρια δείχνουν το σώμα σου!

 

 

Τα σούπερ σετ και τα τρισετ είναι ένα είδος προπόνησης που αναδεικνύει αυτές τις δύο μυϊκές ομάδες.

Δες το πρόγραμμα  που σου προτείνει ο personal trainer, Μαρίνος Κατσούρης.

Δες το βίντεο:

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Marino Katsouris (@marino_katsouris)

Shoulder Triset:

1. Lateral raises 12 reps
2. DB shoulder press 10 reps
3. Y raises 8 reps

5 sets 60-90 seconds rest in between sets

 

Arm Superset:

1. Plate curl drop set to failure
2. Close grip smith bench 12-15 reps
3. 4 sets 60-90 seconds rest in between sets