Κάνε αυτό το πρόγραμμα spinning, κάψε λίπος και χτίσε κοιλιακούς
Το spinning είναι ένας καλός τρόπος να συνδυαστεί στο πρόγραμμα της προπόνησή σας για να κάψετε λίπος γρήγορα, να χτίσετε τους μύες των κάτω άκρων και του κορμού, να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα και να πραγματοποιήσετε μια έντονη προπόνηση.
Το spinning είναι μια θαυμάσια άσκηση για κάψιμο λίπους που καιει περίπου 100 θερμίδες κάθε 5-7 λεπτά. Με αυτό τον ρυθμό ο καθένας μπορεί να κάψει μισό κιλό λίπους κάθε 15 μέρες. Το spinning όχι μόνο καιει θερμίδες κατά την διάρκεια της άσκησης αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό και συνεχίζει το κάψιμο λίπους για το υπόλοιπο της ημέρας.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πως «παίζεις» με τους αλτήρες και τονώνεις το σώμα σου!
Το spinning χτίζει την αερόβια ικανότητα και προάγει την λιπόλυση. Το ιδανικό πρόγραμμα γύμνασης παρόλα αυτά θα πρέπει να περιλαμβάνει και άσκηση με αντιστάσεις (power plate, βαράκια, λάστιχα).
Να τονιστεί ότι το spinning είναι μια άσκηση υψηλής έντασης για αυτό δεν θα πρέπει να γίνεται πάνω από τρεις φορές τη βδομάδα. Αν γίνεται πολύ συχνά μπορεί να πάθετε υπερπροπόνηση που θα οδηγήσει σε τραυματισμούς υπέρχρησης και θα καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ανέβα σε ένα στατικό ποδήλατο, κάνε ζέσταμα και στη συνέχεια κάνε διαστήματα με κλίση και σπριντ. Για να υπολογίσεις τις περιστροφές/λεπτό (RPM), μέτρησε τις πλήρεις περιστροφές που κάνεις για 10 δεύτερα και πολλαπλασίασέ τις επί έξι (ή πήγαινε απλώς με μέτριο ρυθμό στις ανηφόρες και όσο πιο γρήγορα μπορείς στα σπριντ). Αύξησε επίσης όταν χρειάζεται την αντίσταση. Για να ακολουθήσεις τον βαθμό δυσκολίας (ΒΔ) που σου προτείνουμε προσάρμοσε την αντίσταση, όχι το RPM.
Δες το πρόγραμμα:
Χρόνος Δράση RPM Βαθμός Δυσκολίας
0-3 Ζέσταμα 60 3
3-6 Αύξανε την αντίσταση κάθε λεπτό 60 4-6
6-9 Σήκω όρθιος και τρέξε σαν σε ανηφόρα 60 6-7
9-10 Κάθισε και τρέξε σαν σε ανηφόρα 6 – 7
10-12 Μείωσε την αντίσταση 60-70 5
12-14 Αύξησε την ταχύτητα και το ρυθμό 80 6-7
14-16 Σπριντ 90-100 8
16-17 Μείωσε ταχύτητα 60-70 5
17-22 Επανάλαβε τα λεπτά 12-17 (έως τρεις φορές) 60-100 5-8
22-25 Χαλάρωσε 60 3
