fbpx

Κι όμως το street workout είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις που μπορείς να κανεις

Κι όμως το street workout είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις που μπορείς να κανεις

Νομίζεις ότι είναι εύκολο να σηκώσεις και να ελέγξεις το δικό σου σωματικό βάρος. Αν το νομίζεις δοκίμασε το street workout!

Η προπόνηση στο δρόμο ή αλλιώς street workoyt είναι η άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος ως αντίσταση είναι γνωστή από την αρχαιότητα καλλισθενική γυμναστική.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι τα μυστικά των δρομέων αποστάσεων για να αντέχουν!

 

Το street workout είναι ένας από τους καλύτερους, αν όχι ο καλύτερος, τρόπος για αποκτήσεις φυσική κατάσταση και να γίνεις πιο δυνατός. Απευθύνεται σε ανθρώπους από πολύ διαφορετικές αφετηρίες. Έχει μια εξαιρετική πρόσθετη μορφή προπόνησης για την υποστήριξη άλλων αθλημάτων.

Η ευελιξία του βοηθά επίσης στην επίτευξη σωματικών δεξιοτήτων που δεν είναι συγκεκριμένες για κανένα μόνο άθλημα. Η καθολική φύση του αθλήματος το καθιστά επίσης εξίσου προσιτό σε άντρες και γυναίκες. Μερικοί ειδικεύονται στην πιο ακροβατική πλευρά του, που απαιτεί υψηλές κινητικές δεξιότητες, ενώ άλλοι εμμένουν στις βασικές κινήσεις και δουλεύουν τη μυϊκή τους δύναμη.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι παπούτσια, ένα μπλουζάκι και ένα παντελόνι. Η προπόνηση στο δρόμο αναπτύσσει δύναμη, κινητικότητα, ισορροπία και συντονισμό και φτιάχνει φυσική κατάσταση συνολικά. Κάθε παιδική χαρά είναι ο κατάλληλος χώρος για προπόνηση στο δρόμο.

Με το street workout μπορείς να συνδυάσεις σετ πολλών επαναλήψεων, ασκήσεις δύναμης και στατικά κρατήματα σε μία προπόνηση.

Δες τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις στο street workout

Σκοινάκι

Jumpin Jacks

Push ups

Βυθίσεις

Power Pushups (με παλαμάκι)

Σανίδα

Ροκανίσματα

Ορειβασίες

Άλματα με βαθύ κάθισμα

Γροθιές και λακτίσματα στον αέρα

Άλματα

Γρήγορο τρέξιμο σε σκάλες

Αργό ανέβασμα σε σκάλες με μεγάλους δρασκελισμούς

Step ups σε ένα σκαλοπάτι

Επιτόπιο τρέξιμο σε συνδυασμό με άλματα.

Burbees

Μονόζυγο – έλξεις

Chin up

Ραχιαίοι

Ανυψώσεις ποδιών

Sit ups

Κάνε ζέσταμα για 5-10 λεπτά.

Καθόρισε πόσες επαναλήψεις και πόσο διάλλειμα θα κάνεις μεταξύ των ασκήσεων.

Χρησιμοποίησε διαφορετικές επαναλήψεις, σετ και ασκήσεις για να το κάνεις ενδιαφέρον.

Κράτησε τη διάρκεια προπόνησης κάτω από τη μία ώρα.

Κάνε διατάσεις μετά την προπόνηση