fbpx

Μάθε πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου

Μάθε πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου

Αν νομίζεις ότι δεν κοιμάσαι καλά και ξυπνάς κουρασμένος τότε σίγουρα κοιμάσαι λιγότερο από όσο απαιτεί η ηλικία σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτή είναι η καλύτερη ώρα να πέφτεις για ύπνο !

 

Σύμφωνα με διετή έρευνα του National Sleep Foundation, οι ανάγκες μας όσον αφορά τον ύπνο διαφέρουν μέσα στα χρόνια. Άλλες ανάγκες έχει ένα μωρό, άλλες ένα παιδί και άλλες ένας ενήλικας.

 

 

Η έρευνα αποκαλύπτει τις ώρες ύπνου που χρειάζεται κάθε ηλικιακή ομάδα:

 

Νεογέννητα (0 έως 3 μηνών): 14-17 ώρες

Βρέφη (4 έως 11 μηνών): 12-15 ώρες

Νήπια που μπουσουλούν (1-2 ετών): 11-14 ώρες

Νηπιαγωγείο (3-5 ετών): 10-13 ώρες

Σχολείο (6-13 ετών): 9-11 ώρες

Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες

Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): 7-9 ώρες

Ενήλικοι (26-64 ετών): 7-9 ώρες

Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): 7-8 ώρες

 

Σύμφωνα με τον οργανισμό, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Αντίθετα, οι περισσότερες ώρες ύπνου μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.

 

Ο οργανισμός προειδοποιεί, ακόμη:

 

Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): όχι κάτω από 6 ώρες ή πάνω από 11 ώρες

Ενήλικοι (26-64 ετών): όχι κάτω από 6 ώρες ή πάνω από 10 ώρες

Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): όχι κάτω από 5 ώρες ή πάνω από 9 ώρες

Ακόμη, συμβουλεύει να έχεις πρόγραμμα στον ύπνο, τελετουργικό όπως ένα ζεστό μπάνιο, άσκηση και να κάνεις τον χώρο σου όμορφο και ξεκούραστο.