Μήπως είναι καιρός να καθιερώσεις τη «μέρα κοιλιακών» – Δες ένα πρόγραμμα
Οι περισσότεροι από εμάς όταν αποφασίζουμε να συσφίξουμε και να γυμνάσουμε την περιοχή της κοιλιάς κάνουμε το λάθος να “πέφτουμε με τα μούτρα” στη γυμναστική και στην καθημερινή εκγύμναση των κοιλιακών.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες μια προπονητική πρόταση για το πάνω μέρος του σώματος σου!
Μάλιστα, πολλοί κιόλας εντατικά ασκούμενοι στη προσπάθειά τους να επιτύχουν τη γράμμωση των κοιλιακών πέφτουν στο ίδιο λάθος και μετά ή πριν την προπόνηση τους με βάρη, συνηθίζουν να κάνουν κοιλιακούς, με αποτέλεσμα οι κοιλιακοί να μην επιτυγχάνουν την ανάπτυξή τους καθώς δεν μεσολαβεί αρκετό χρονικό διάστημα μεταξύ των προπονήσεων για ανάληψη και προσαρμογή!
Η συμβουλή του personal trainer Jay Darko είναι να δουλεύεις τους κοιλιακούς ως μια ακόμα μυϊκή ομάδα και να αφιερώνεις μια μέρα σε αυτή τη διαδικασία.
Δες ένα προπονητικό πρόγραμμα για τη μέρα κοιλιακών:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Δες το πρόγραμμα:
- Alternating Leg Raises
- Crunches
- Side To Side Reaches
- Oblique Crunch
- V-Ups
- Russian Twist
- Bicycle Crunch
- Plank Ups
- Stretch & Repeat!
