fbpx

Μία κυκλική με αλτήρες που θα εκτινάξει το κορμί σου!

Μία κυκλική με αλτήρες που θα εκτινάξει το κορμί σου!

Η προπόνηση με αλτήρες θεωρείται από κάποιους ένα από τα πιο υποτιμημένα είδη προπόνησης ωστόσο αυτό είναι λάθος αφού αυτού του είδους η προπόνηση θα σας βοηθήσει στη δύναμη και μυϊκή αντοχή.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ένα outdoor πρόγραμμα με …άρωμα Καλλισθενικής

 

Αν θες να χτίσεις δυνατό κορμί χρησιμοποίησε σωστά τους αλτήρες. Μάθε τους τέσσερις λόγους:

  1. Μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών και σταθερότητα
  2. Εξαφανίζουν τις ανισορροπίες στο σώμα μας.
  3. Αποφυγή ατυχημάτων
  4. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης

 

 

Δες το βίντεο και κάνε το πρόγραμμα.

 

Συνολικά εκτελείς 7 ασκήσεις κυκλικά από 10 επαναλήψεις (ένα σετ σε κάθε άσκηση) κα διάλλειμα δύο λεπτών ανάμεσα στους κύκλους. Επανέλαβε συνολικά τρείς κύκλους.

Στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε ολόκληρη την προπόνηση σε λιγότερο από 60 λεπτά!

Οι ασκήσεις:

 

  1. Γυμναστήριο Squat
  2. Swing (Ταλάντευση)
  3. Πιέσεις ώμων
  4. Έλξεις αλτήρα εναλλάξ
  5. Πιέσεις στήθους ξαπλωτός
  6. Εμπρόσθιες άρσεις δικεφάλων
  7. Οπισθολαίμιες όρθιος

Για να δεις βελτίωση στο σώμα σου κάνε την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα