Με αυτές τις ασκήσεις θα αποκτήσεις περισσότερη ταχύτητα
Οι δρομείς ταχύτητας έχουν από τα πιο τέλεια σώματα και αυτό το οφείλουν κυρίως στη προπόνηση τους.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Το τρέξιμο στις σκάλες είναι που θα ανεβάσει την outdoor προπόνηση σου
Αν και εσύ θες να αποκτήσεις τέτοιο σώμα αλλά συνάμα να αυξήσεις την ταχύτητα και την κινητική σου ικανότητα θα πρέπει να προσαρμόσεις το πρόγραμμα σου.
Πως θα το καταφέρεις; Μπορείς να εντάξεις τις εξής ασκήσεις στο πρόγραμμα σου:
Κάνε έλκηθρο (sled) για επιτάχυνση
Αρχικά, ας μιλήσουμε για το τι είναι η επιτάχυνση και τι όχι. Η επιτάχυνση δεν είναι ταχύτητα. Η ταχύτητα μετρά πόσο γρήγορα κινείται ένα αντικείμενο. Η επιτάχυνση είναι το πόσο αλλάζει η ταχύτητα ενός αντικειμένου κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Σε πολύ λίγες περιπτώσεις ένας αθλητής θα μπορεί ή θα πρέπει να φτάσει σε πλήρη ταχύτητα. Αυτό στο οποίο στοχεύουν οι αθλητές είναι η αυξημένη επιτάχυνση.
Το καλύτερο προπονητικό εργαλείο για τη βελτίωση της επιτάχυνσης είναι ένα έλκηθρο. Η σκληρή προπόνηση με έλκηθρο (80% του βάρους ενός αθλητή) έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι βελτιώνει την επιτάχυνση περισσότερο από τα σπριντ. Μετά τη χρήση του θα νιώθεις τους γλουτούς σου ενεργοποιημένους, μία από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες για επιτάχυνση.
Άλλες μέθοδοι για να βελτιώσεις την επιτάχυνση είναι η πλειομετρική προπόνηση και η προπόνηση αντίστασης.
Άλλες μέθοδοι για να βελτιώσεις την επιτάχυνση είναι η πλειομετρική προπόνηση και η προπόνηση αντίστασης (φαντάσου 6 επαναλήψεις σε ημικαθίσματα με τέτοιο βάρος που να μην μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση 8 φορές) αλλά, όπως συμφωνούν πολλοί φυσιοθεραπευτές και άλλοι επαγγελματίες υγείας, το έλκηθρο είναι πιο ασφαλές.
Σε αντίθεση με τις περισσότερες ασκήσεις, η ώθηση με έλκηθρο επιτρέπει στους μέσους ή ακόμη και στους αρχάριους αθλητές να ασκούνται σε υψηλό επίπεδο έντασης, κάτι που απαιτείται για τη βελτίωση της επιτάχυνσης.
Απόφυγε τις σκάλες ταχύτητας
Έχεις δει ποτέ βίντεο στο Facebook ή στο YouTube με άτομα να τρέχουν σε μια σκάλα ταχύτητας και να διαβάζεις σχόλια από τους θεατές που θαυμάζουν την «ταχύτητα» και τα «γρήγορα πόδια» τους; Παρόλο που υπάρχει χρόνος και χώρος για σκάλες ταχύτητας στην προπόνηση, δεν θα σε βοηθήσουν να γίνεις πιο γρήγορος.
Για να προπονήσεις την ευκινησία χρειάζεσαι ένα ερέθισμα και, με τη σειρά του, μια αντίδραση σε συνδυασμό με έναν συντονισμό κίνησης από τον αθλητή. Σχεδόν σε κάθε άθλημα, η ευκινησία του αθλητή δοκιμάζεται συνεχώς.
Να θυμάσαι: όταν κάνεις προπόνηση ευκινησίας κάνε σύντομα σετ και έντονα.
Κάνε split squat για να αυξήσεις την αθλητική σου δύναμη
Τα split squat αποτελούν μία κλασσική πολυλειτουργική άσκηση με πολλά οφέλη. Αυτή η παραλλαγή προβολών στοχεύει στους γλουτούς ενώ ταυτόχρονα εμπλέκονται το γαστροκνήμιο, το πέλμα και οι προσαγωγοί. Επίσης είναι μια μονομερής κίνηση (που σημαίνει ότι ένα πόδι δουλεύει τη φορά) και αυτοί οι τύποι ασκήσεων έχει αποδειχθεί ότι έχουν καλύτερα αποτελέσματα στις δοκιμές επιτάχυνσης και ευκινησίας από τις διμερείς.
Οι μονομερείς ασκήσεις διορθώνουν τις μυικές ανισορροπίες, οι οποίες είναι το μυστικό για το χτίσιμο ακόμη μεγαλύτερης δύναμης.
Έτσι, εκτός από την επιτάχυνση, θα ενισχυθεί η αύξηση της δύναμης ενώ παράλληλα θα ενισχυθεί και η ισορροπία και η σταθερότητα, κάτι που βοηθά στην ταχύτητα και την εκρηκτικότητα.
