Ξυπόλυτος στη προπόνηση; Δες πότε είναι καλό να βγάλεις τα αθλητικά σου!
Προπόνηση χωρίς παπούτσια; Σίγουρα θα σκεφτείς ότι δεν είσαι γυμναστής ή αθλητής πολεμικών τεχνών ή κολυμβητής, όμως κάποιες ασκήσεις ή ακόμα και ολόκληρη προπόνηση, αν είναι δυνατόν είναι καλύτερο να τις κάνεις ξυπόλυτος!
Σύμφωνα με την ολιστική ποδίατρο και σύμβουλος αθλητιατρικής Dr Suzanne Fuch η προπόνηση με γυμνά πόδια βοηθά στην αποφυγή πόνων και τραυματισμών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, τα διαστρέμματα αστραγάλου και οι τενοντίτιδες. «Εκτελώντας μερικές κλασικές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής ξυπόλητος θα βελτιώσεις την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών σου, βελτιώνοντας τη στάση του σώματός σου και προστατεύοντας τα πόδια σου από τραυματισμούς στις προπονήσεις ή τα σπορ», λέει Fuchs.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί αξίζει να προμηθευτείς και να προπονηθείς με μια ιατρική μπάλα
Από την άλλη στοιχεία από πέντε άλλες μελέτες, οι οποίες παρουσιάσθηκαν στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) στην Ινδιανάπολη. Οι μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν σημαντικά οφέλη όσον αφορά την «οικονομία δυνάμεων» μεταξύ του να γυμνάζεται κάποιος με κανονικά αθλητικά παπούτσια ή ξυπόλητος.
Είναι όμως πραγματικά καλό να γυμνάζεσαι ξυπόλητος; Οι απόψεις διίστανται ενώ οι ειδικοί θεωρούν πως υπάρχουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά όταν κάνεις γυμναστική ή απλώς κάποιες ασκήσεις ξυπόλητος.
Μπορεί να σου αρέσει να γυμνάζεσαι ξυπόλητος, όταν αυτό είναι φυσικά δυνατό, αλλά τελικά πόσο καλό σου κάνει;
Αρχικά, πρέπει να γνωρίζεις πως υπάρχουν θετικά και αρνητικά.
Ποια είναι τα θετικά του να γυμνάζεσαι ξυπόλητος;
Αυξάνει την αντοχή των ποδιών
Το να είσαι ξυπόλητος ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες των ποδιών και τους αστραγάλου και τους κάνει πιο δυνατούς. Τα παπούτσια δίνουν μεγάλη σταθερότητα και υποστήριξη, αλλά μπορούν να “χαλαρώσουν” λίγο τους αστραγάλους και να οδηγήσουν σε τραυματισμό η μυϊκή ανισορροπία. Και όταν οι μύες είναι πιο σταθεροί και ισχυροί, αυτό βοηθά και στην συνολική σου απόδοση.
Έχεις καλύτερο προσανατολισμό
Όταν γυμνάζεσαι ξυπόλητος θεωρείται πως έχεις καλύτερη αντίληψη για τις αποστάσεις, το διάστημα, τον προσανατολισμό και την κίνηση μέσα σε έναν χώρο εν γένει. Συνδέεσαι καλύτερα με το περιβάλλον, ενεργοποιείς συνολικά τους μύες καθώς και την απομόνωση των ποδιών από όλη την “αλυσίδα” του σώματός σου, συμπεριλαμβανομένου και του πυρήνα.
Βοηθά στην αντοχή
Μπορείς να κάνεις squats ξυπόλητος και θα έχεις περισσότερη αντοχή! Παράλληλα, η μεταφορά δύναμης είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη όταν είναι ξυπόλητος και όλοι οι μύες παίρνουν μέρος στην άσκηση. Και θα έχεις έναν πιο δυνατό πυρήνα.
Η λεπτομέρεια της άσκησης
Σε κάποιες ασκήσεις, είτε είναι με βάρη είτε χωρίς είναι καλό να βγάζεις τα παπούτσια σου επειδή υπάρχει μεγαλύτερη προσαρμογή του πέλματος. Από την άλλη πολλοί είναι οι γυμναστές που θεωρούν ότι οι διατατικές ασκήσεις της αποθεραπείας είναι καλό να γίνονται χωρίς παπούτσια.
Ποια είναι τα αρνητικά του να γυμνάζεσαι ξυπόλητος;
Δεν είναι υγιές
Όταν αποφασίζεις να κάνεις γυμναστική ξυπόλητος, τα πόδια σου έρχονται σε επαφή με ένα σωρό μικρόβια και μύκητες που δεν σου περνούν από το μυαλό. Ενώ με τα παπούτσια σου είσαι πιο safe!
Το πόδι του καθενός δεν είναι “σχεδιασμένο” γι’ αυτό
Η γυμναστική χωρίς παπούτσια δεν είναι ιδανική για όλους. Για παράδειγμα όταν κάποιος που έχει ακόμα και μια μικρή διαφορά μήκους άκρων όπου το ένα πόδι είναι λίγο πιο μικρό από το άλλο. Η γυμναστική μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση. Παράλληλα, κάποιος με πιο ευαίσθητα πόδια κινδυνεύει από σοβαρούς τραυματισμούς. Είναι σημαντικό πριν κάνεις γυμναστική ξυπόλητος να εξετάσεις την υγεία των ποδιών σου.
Δεν μπορείς να είσαι ξυπόλητος στο γυμναστήριο
Υπάρχουν πολλά γυμναστήρια που απαγορεύουν να είσαι ξυπόλητος. Ωστόσο, επιτρέπουν μόνο σε ορισμένα προγράμματα, όπως yoga ή pilates να βγάλεις τα παπούτσια σου.
