Προπόνηση με ποδήλατο στις καυτές μέρες του καλοκαιριού; – Μάθε πως θα αντέξεις!
Η προπόνηση με ποδήλατο τις καυτές μέρες του καλοκαιριού δεν είναι σίγουρα απαγορευτική όμως έχεις κανόνες για να καταφέρεις στο τέλος να κερδίσεις οφέλη και όχι θερμοπληξια!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα κάνεις την πιο δυνατή ανάβαση με το ποδήλατο σου!
Η προπόνηση με ποδήλατο τις καυτές μέρες του καλοκαιριού έχει πολλές ομοιότητες με εκείνη των δρομέων!
Δες τι να κάνεις:
Σωστή ενυδάτωσή
Νερό και ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για διαφορετικούς λόγους. Οι ηλεκτρολύτες συνήθως πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν στην αναπλήρωση των ιχνοστοιχείων, ενώ το νερό βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών. Συνήθως, βάζουμε ηλεκτρολύτες στο ένα παγούρι και ηλεκτρολύτες στο άλλο ή στο υδροδοχείο του σακιδίου. Το νερό μας φροντίζουμε να είναι παγωμένο ώστε να πίνεται όταν κάνουμε βόλτα. Έτσι πρέπει να προγραμματίζουμε και είτε να βάζουμε στην καταψυξη κάποιο από τα μπουκάλια μας, είτε να έχουμε παγάκια έτοιμα πριν φύγουμε. Τα ειδικά παγούρια που κρατούν τη θερμοκρασία βοηθούν μεν ως ένα σημείο δε…
Φρόντισε να μην ανέβει υπερβολικά η θερμοκρασία του σώματος
Όταν ο ‘θερμοστάτης’ του σώματος ζοριστεί, τότε αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να δροσιστούμε άμεσα. Ρίξτε νερό μέσα από τη μπλούζα σας ή στο κεφάλι σας και θα δείτε άμεσα τα αποτελέσματα της ανακούφισης.
Κόβουμε ρυθμό. Δεν χρειάζεται όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή να κυνηγάμε τους χρόνους μας στο Strava κινδυνεύοντας να λιποθυμήσουμε. Αν είναι αγώνας, οκ κατανοητή η υπερπροσπάθεια, αν όμως πρόκειται για προπόνηση πρέπει να μπαίνει ένα μέτρο.
Επιλέγουμε τις πιο σκιερές διαδρομές. Αν αντί να πάτε πχ από τον δασικό έχετε την επιλογή να πάτε από μονοπάτι, δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε 2η φορά, ακόμα κι αν το μονοπάτι είναι πιο δύσκολο. Το μονοπάτι θα είναι σκιερό και επομένως είναι ό,τι καλύτερο ώστε να μην ανεβάσετε θερμοκρασία.
