fbpx

Πως θα προπονηθείς έξω χωρίς πρόβλημα τις μέρες του καύσωνα

Πως θα προπονηθείς έξω χωρίς πρόβλημα τις μέρες του καύσωνα

Το τρέξιμο μέσα στην ζέστη δεν είναι ευχάριστο όπως το τρέξιμο με δροσερό καιρό, όμως δεν πρέπει να αποτελέσει μια δικαιολογία για να μην προπονηθείς.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτοί είναι οι μεγάλοι μύθοι του τρεξίματος που δεν πρέπει να πιστέψεις

 

Επομένως δεν χρειάζεται να το σκεφτείς για να βγεις για τρέξιμο, αρκεί να πάρεις κάποιες προφυλάξεις και δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα!

Δες τι μπορείς να κάνεις πριν και μετά την προπόνηση:

 

Πριν την προπόνηση: Δρόσισε το σώμα σου!

Έρευνες έχουν δείξει πως οι αθλητές αποδίδουν καλύτερα σε ζεστό περιβάλλον όταν δροσίσουν το σώμα τους πριν. Η ψύξη του σώματος πριν την προπόνηση ή τον αγώνα δεν φέρνει μεγάλες αλλαγές, αλλά αν θέλεις να βελτιώσεις κατά λίγο την απόδοση σου σε σημαντικές προπονήσεις που πρέπει να γίνουν μέσα στην ζέστη, άνοιξε το κλιματιστικό σου ή κάνε ένα δροσερό προς κρύο μπάνιο πριν βγεις έξω στο δρόμο.

 

Μείνε ενυδατωμένος

Καταναλώνοντας υγρά κατά την διάρκεια προπονήσεων μέσα σε ζέστη, βοηθάς το σύστημα εφίδρωσης του σώματος σου να λειτουργήσει καλύτερα, διατηρείς τον όγκο του αίματος σου κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα και κρατάς ψηλά τον ρυθμό εφίδρωσης. Από την στιγμή που το οξυγόνο μεταφέρεται μέσω του αίματος στις μυικές σου ομάδες, διατηρώντας τον σωστό όγκο αίματος στον οργανισμό σου με την διαρκή ενυδάτωση του, επιτρέπεις στην καρδιά σου να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο ανά χτύπο. Έτσι η απόδοση σου είναι καλύτερη απ ότι αν αφήσεις το σώμα σου να αφυδατωθεί.

 

Ρούχα που να επιτρέπουν την εφίδρωση

Η εφίδρωση είναι ο βασικός μηχανισμός του σώματος για να ψυχθεί. Όταν προπονείσαι σε ζεστό καιρό, πρέπει να φοράς ρούχα που να επιτρέπουν την εφίδρωση του σώματος. Απέφυγε να φορέσεις καθημερινά ρούχα όπως βαμβακερά t-shirts, τα οποία παγιδεύουν τον ιδρώτα και την ζέστη και δεν αφήνουν το δέρμα σου να ανασάνει. Αντίθετα, φόρεσε τεχνικά ρούχα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για αθλητισμό και είναι κατασκευασμένα από υλικά που επιτρέπουν την απορρόφηση του ιδρώτα από το δέρμα και την μεταφορά του στην εξωτερική πλευρά του υφάσματος για εξάτμιση, όπως το CoolMax. Προτιμότερα είναι τα ανοιχτά χρώματα που αντανακλούν το φως του ήλιου. Η ακόμα τρέξε χωρίς μπλούζα!

 

Χαμήλωσε τους ρυθμούς σου

Δεν είναι δυνατόν να προπονείσαι όσο σκληρά θα ήθελες σε υψηλές θερμοκρασίες. Έρευνες έχουν δείξει πως ο εγκέφαλος προστατεύει το σώμα σου, κατά την διάρκεια της προσπάθειας σου στην ζέστη, ρυθμίζοντας συνεχώς την θερμοκρασία του κορμού σου και περιορίζοντας την μυική λειτουργία, για να αποφευχθεί η επικίνδυνη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (Στην πραγματικότητα, είναι η θερμότητα που παράγεται από τις μυικές ομάδες, και όχι η περιβαλλοντική θερμοκρασία, η οποία προκαλεί την ηλίαση. Η περιβαλλοντική θερμοκρασία απλώς εμποδίζει την θερμοκρασία του σώματος να μειωθεί). Δεν πρέπει λοιπόν να περιμένεις ή να προσπαθείς να έχεις την ίδια απόδοση στις ζεστές μέρες. Αντίθετα, πρέπει να διατηρείς φυσιολογικά επίπεδα έντασης και να καταλάβεις ότι δεν μπορείς να πας όσο γρήγορα θα πήγαινες στις πιο ψυχρές μέρες!

 

Άκου το σώμα σου

Τα πρώτα σημάδια και συμπτώματα μια ηλίασης περιλαμβάνουν κούραση, ζαλάδα, παύση εφίδρωσης, ναυτία, αποπροσανατολισμός και δυσφορία. Αν παρατηρήσεις ένα ή περισσότερα από αυτά τα σημάδια, όταν προπονείσαι στην ζέστη, σταμάτησε αμέσως την άσκηση και βρες ένα δροσερό μέρος όσο πιο γρήγορα μπορείς.