fbpx

Πόσα είδη ραχιαίων νομίζεις ότι υπάρχουν; Δες μια προπόνηση (Video)

Πόσα είδη ραχιαίων νομίζεις ότι υπάρχουν; Δες μια προπόνηση (Video)

Οι ραχιαίοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας εργάζονται κυρίως ισομετρικά, στατικά δηλαδή, για να κρατούν τον κορμό στην όρθια θέση ή να την υποστηρίζουν κατά την άρση και μεταφορά φορτίων. Επιπλέον εκτελούν και άλλες εργασίες όπως η στροφή και η έκταση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή η προς τα πίσω κίνηση αυτής. Παρά τη σημασία και το ρόλο που παίζουν στην καθημερινότητά μας, στο γυμναστήριο συχνά παραμελούνται ή γυμνάζονται με λάθος τρόπο.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες μια πολύ δυνατή προπόνηση cardio για το σπίτι που θα σε …κάψει

 

Το πρώτο λάθος που κάνουμε αφορά τον τρόπο που τους γυμνάζουμε σε σχέση με τους κοιλιακούς. Στην καλύτερη περίπτωση τους γυμνάζουμε σε αναλογία 3/1 (κοιλιακοί/ ραχιαίοι) ή δεν τους γυμνάζουμε καθόλου.

Το δεύτερο λάθος που κάνουμε είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούμε και αυτό γιατί δεν κάνουμε έκταση της σπονδυλικής στήλης που είναι και κύρια λειτουργία των ραχιαίων.

Και όσο για τις ασκήσεις κάνουμε μια συγκεκριμένη ενώ υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.

Δες το βίντεο:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Steve Kris (@stevekrisofficial)