Χτίσε πλάτη και τρικέφαλο με αυτό το πρόγραμμα
Η εκγύμναση των τρικέφαλών σου είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις καλοσχηματισμένα, δυνατά και συμμετρικά χέρια.
Οι τρικέφαλοι αποτελούν μία ομάδα μυών που εμπλέκεται σε μία πληθώρα ασκήσεων διάφορων μυϊκών ομάδων.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα δουλέψεις δυνατά πλάτη και στήθος με πέντε ασκήσεις
Είτε κάνεις πιέσεις στον πάγκο είτε κωπηλατική με μπάρα είτε κάμψεις οι τρικέφαλοι θα είναι εκεί για να σου υπενθυμίζουν πόσο σημαντική είναι η εκγύμνασή τους.
Και μαζί φυσικά κολλάει και η εκγύμναση της πλάτης σε ένα πολύ ενδιαφέρον πρόγραμμα που σου παρουσιάζει ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης.
Δες το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
A1 – Neutral grip pull ups 4×10
A2 – Rope straight arm pull downs 4×12
B1 – T Bar rows 4×15/12/10/8 + dropset
C1 – Single arm cable Y raises 3×12
D1 – Unilateral pulldowns 4×12
D2 – Smith Rack pulls 4×10
E1 – One arm DB rows 3×12-15
F1 – Standing hammer curls 3×10
