fbpx

#07022019

#07022019

  • Τα σημάδια πλημμελούς άσκησης δεν μπορούν να αναπτυχθούν πριν από κάποιες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες λανθασμένης εκτέλεσης. Ωστόσο, ορισμένα βασικά σημάδια περιλαμβάνουν παρατεταμένο μυϊκό πόνο ή σφίξιμο των αρθρώσεων, καθώς και πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά την προπόνηση.
  • Μάταιος κόπος ή απλώς ένας πολύ δύσκολος στόχος; Τελικά, ποιο είναι το σωστό βάρος για καθέναν από εμάς και, πάνω απ’ όλα, υπάρχει ιδανικό βάρος; Το σωστό βάρος είναι αυτό που συνήθως έχουμε χωρίς πολλή προσπάθεια.
  • Η αλήθεια είναι ότι η ασκήσεις στη προπόνηση δε γνωρίζουν φύλο. Πρέπει να γυμνάζουμε όλο το σώμα από τα πόδια μέχρι τη πλάτη. Ότι σώμα και να θέλεις, fitness ή bodybuilding το σίγουρο είναι ότι θα πρέπει να είναι συμμετρικό και φυσικά να ταιριάζει στον σωματότυπο σου.
  • Αρκετές είναι οι μελέτες σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα για την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά την απώλεια του. Η πλειοψηφία των ερευνών έχει ασχοληθεί με άτομα που μόλις είχαν ξεκινήσει την άσκηση, με άτομα που δεν πραγματοποιούσαν άσκηση και με βάση το επίπεδο της άσκησης. Η ανασκόπηση στις έρευνες, που διαρκούσαν από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια έδειξαν ότι τα άτομα που έκαναν γυμναστική παρουσίασαν μικρότερη ανάκτηση βάρους από ότι τα άτομα που δεν έκαναν άσκηση. Τα πιο έμπειρα άτομα που έκαναν υψηλότερου επιπέδου άσκηση και πραγματοποιούσαν μεγαλύτερο όγκο προπόνησης, ανέκτησαν λιγότερο βάρος από τα άτομα μεσαία επιπέδου με χαμηλότερο όγκο προπόνησης.
  • Οι ερεθισμοί και μια βαριά, κρύα μπλούζα θα έπρεπε να είναι αρκετό για να αλλάξεις τα ρούχα σου. Όσο ο ιδρώτας παραμένει πάνω σου, κινδυνεύεις τόσο να βουλώσουν οι πόροι και να μην αναπνέει το δέρμα σου με ρίσκο μόλυνσης -εφόσον προϋπάρχει ερεθισμός- όσο και να αρπάξεις ένα καλό κρύωμα ή ψύξη αν βρίσκεσαι σε εξωτερικό χώρο ή κάτω από air condition. Από την άλλη μεριά, αν βγάλεις τα ιδρωμένα ρούχα και βάλεις ρούχα από προηγούμενη προπόνηση που δεν τα έχεις πλύνει, τότε θα πρέπει να ανησυχείς όχι μόνο για τα βακτήρια, αλλά και για μήκητες.
  • Αν ανήκεις στην κατηγορία που δεν συμβιβάζεσαι με τίποτα λιγότερο από το να είσαι ολόγυμνος και φυσικά ξυπόλητος στα αποδυτήρια κάνοντας ερωτική εξομολόγηση στον καθρέπτη, κινδυνεύεις από μήκητες, μικρόβια μέχρι και να πατήσεις ούρα που μεταφέρθηκαν από κάποιον που επισκέφθηκε την τουαλέτα (ουφ, πήρα ανάσα!). Οι σαγιονάρες σώζουν!