10 tips και ένα βίντεο για να χτίσεις το τέλειο σώμα!
Στόχος το καλοκαίρι αλλά και η υγεία. Το τέλειο σώμα θέλει σωστή προπόνηση και φυσικά σωστή διατροφή.
Όταν λέμε σωστή προπόνηση είναι απλά να τηρούνται οι κανόνες και φυσικά να επιλέγεις τις σωστές ασκήσεις.
Το βίντεο του Fit Chanel είναι κατατοπιστικό. Κάνε τις ασκήσεις με τα βάρη και την κυκλική προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, με δύο τουλάχιστον μέρες παύσης ενδιάμεσα. Όσο πιο σκληρά προπονείσαι, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις. Κάνε όλα τα σετ κάθε άσκησης, με 60 δευτερόλεπτα παύσεις ανάμεσα σε κάθε σετ, και μετά πήγαινε στην επόμενη άσκηση.
Κατά τα άλλα φρόντισε να τηρήσεις αυτές τις 10 απλές συμβουλές και θα τα καταφέρεις:
-
Διάλειμμα και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης!
Ο σωστός χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ είναι το ίδιο σημαντικός όσο η επιβάρυνση. Φρόντισε να πίνεις λίγο νερό όταν ο οργανισμός σου το ζητάει.
-
Αργά για ενδυνάμωση και γρήγορα για γράμμωση!
Κάνε πολλές επαναλήψεις γρήγορα με λίγα κιλά αν θες γράμμωση και λίγες επαναλήψεις αργά με περισσότερα κιλά αν θες ενδυνάμωση.
-
Μην ακολουθείς συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής!
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα σου προσαρμόζεται στις ασκήσεις που εκτελείς, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα. Για να μην παραμείνεις στάσιμος, δοκίμαζε να αλλάζεις την προπόνησή σου κάθε 1,5-2 μήνες.
-
Μην ξεχνάς την προθέρμανση στην αρχή και τις διατάσεις στο τέλος!
Το ζέσταμα και οι διατάσεις είναι απαραίτητα στοιχεία κάθε προπόνησης. Αν τα αμελήσεις, αυξάνεις τις πιθανότητες να τραυματίσεις τους μυς σου.
-
Κάψε λίπος έξυπνα!
Η αυξομείωση της έντασης σε αερόβιο πρόγραμμα, όπως το τρέξιμο, αυξάνει τις καύσεις του μεταβολισμού καίγοντας πιο εύκολα το λίπος που έχει το σώμα σου. Δοκίμασε να τρέξεις 30 λεπτά ως εξής: κάθε 5-6 λεπτά αργό τρέξιμο και μετά 2-3 λεπτά τρέξιμο στη μεγαλύτερη ένταση που μπορείς.
-
Six pack κοιλιακοί!
Οι δυνατοί κοιλιακοί αυξάνουν τις επιδόσεις σου σε όλες τις ασκήσεις, βελτιώνουν την ισορροπία του σώματος και προσελκύουν πάντα τα γυναικεία βλέμματα. Γύμνασε τους καλά και σωστά και μην ξεχνάς να γυμνάσεις και τους ραχιαίους σου μαζί.
-
Δυνατά γόνατα σημαίνει δυνατός τετρακέφαλος!
Τα γόνατα δέχονται καθημερινά πολλές επιβαρύνσεις. Τα τραυματισμένα γόνατα είναι από τους πιο συχνούς τραυματισμούς. Ο καλύτερος τρόπος για να τα προστατέψεις είναι να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους.
-
Ποτέ μην τα παρατάς!
Πολλές φορές θα νιώσεις έντονη κούραση, ίσως και απογοήτευση, από καθημερινά προβλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να επιμείνεις και να μην παρατήσεις την προπόνησή σου. Έτσι θα καταφέρεις να ανέβεις επίπεδο και να καθαρίσεις το μυαλό σου από τα προσωπικά προβλήματά σου ή και να βρεις λύση σε αυτά.
-
Γύμνασε το μυαλό σου!
Η αυτοσυγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα μπορεί να ανεβάσει μέχρι και 40% την επίδοσή σου. Δοκίμασε πριν από έναν αγώνα να ακούς τη μουσική που σε πωρώνει, κλείσε τα μάτια και φαντασιώσου τον αγώνα σου,επικεντρώσου στο στόχο σου χωρίς να σε κατακλύζουν άλλες σκέψεις και θα εκπλαγείς από το αποτέλεσμα.
-
Μην ξεφεύγεις της διατροφής αλλά…
Αφού κάνεις όλα τα παραπάνω φρόντισε την σωστή διατροφή σου, χωρίς κακά λιπαρά, ωστόσο μην ξεχνάς την μέρα χαλάρωσης από τη διατροφή που είναι πολύ σημαντική για εκτόνωση!
