fbpx

#11032022 @ManTips – Έτσι θα σηκώσεις περισσότερα βάρη!

#11032022 @ManTips – Έτσι θα σηκώσεις περισσότερα βάρη!

  • Έχεις φτιάξει μια άλφα γράμμωση αλλά, αντιμετωπίζεις ένα μεγάλο πρόβλημα. Δεν μπορείς να αυξήσεις τα κιλά που σηκώνεις σε βάρη. Απορείς, όμως, γιατί;
  • Με αυτά τα 10 έμπειρα τρικ θα καταφέρεις να σηκώσεις μεγαλύτερο όγκο φορτίου με την μεγαλύτερη συγκριτικά άνεση. Γιατί και τα βάρη έχουν την τεχνική τους!
  • Πρόσθεσε στη πυραμίδα
  • Κάνε εικόνα την άσκηση πριν την κάνεις: Οραματίσου την άσκηση, πως θα νιώσεις,, που θα επικεντρώσεις την ματιά σου και τον ρυθμό της αναπνοής σου. Με λίγα λόγια απολαμβάνεις μια προεπισκόπηση (ή preview για εμάς της τεχνολογίας), από αυτό που πρόκειται να ακολουθήσει. Θέλει φαντασία και εμπειρία, αλλά και στους δύο αυτούς τομείς βελτιώνεσαι με τον χρόνο.
  • Διάλειμμα 3 λεπτών πριν το μεγάλο σετ
  • Βάλε μικρότερες πλάκες
  • Επιτόπια για τα πόδια
  • Σφίξε γλουτούς
  • Ας τελειώσουμε βαριά για να αρχίσουμε στρωτά!
  • Thumbs Up! Στην λαβή της μπάρας, δοκίμασε να ενισχύσεις τον αντίχειρα, βάζοντας πρώτα τον αντίχειρα στη λαβή και κλειδώνοντας με τα υπόλοιπα δάκτυλα. Έτσι υποστηρίζεις τον αντίχειρα (που έιναι ένα δάκτυλο έναντι τεσσάρων), ενισχύοντας την δύναμη άρσης που μπορεί να σου προσφέρει.
  • Πάτα πόδι: Όταν κάνεις πάγκο πάτα και τα δύο πόδια καλά στο έδαφος. Έτσι αναγάγεις τον πάγκο σε άσκηση για όλο το σώμα με καλύτερα αποτελέσματα. Άσε που μπορείς να ανεβάσεις και κιλά πιο εύκολα.
  • Σφίξε τη μπάρα! Σφίγγοντας για λίγα δευτερόλεπτα την μπάρα (το πολύ 5) πριν σηκώσεις το βάρος, σφίγγεις ταυτόχρονα και όλο το σώμα σου (υποσυνείδητα ίσως), διευκολύνοντας το σώμα σου να είναι σε επιφυλακή. Λίγο να αφήσεις χαλαρή την μέση σου μπορεί να το πληρώσεις, οπότε το σφίξιμο της λαβής μπορεί να αποτελεί την διαφορά μεταξύ τραυματισμού και wellbeing.