12 ασκήσεις που θα σε κάνουν να λαχανιάσεις χωρίς τρέξιμο!

12 ασκήσεις που θα σε κάνουν να λαχανιάσεις χωρίς τρέξιμο!

Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ιδανική για καρδιαγγειακή βελτίωση και βελτίωση της μυϊκής αντοχής, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και βελτιώνει τη διάθεσή σου, χρησιμοποιεί υψηλότερο ποσοστό λίπους για ενέργεια και φτιάχνει τη φυσική σου κατάσταση. Επιπλέον εκτός από οφέλη μπορεί να γίνει παντού, δεν χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι, και χωρίς εξοπλισμό.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Κάνε squat στο σπίτι και γύμνασε πόδια και όλο το σώμα!

 

Οι αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους ενδυναμώνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, ενισχύουν την καρδιαγγειακή αντοχή, αναπτύσσουν την ευελιξία. Σου προτείνουμε να κάνεις αυτές τις αερόβιες ασκήσεις το πρωί για να γεμίσεις ενέργεια, να οξυγονώσεις τους μυς και τον εγκέφαλό σου και να αναζωογονήσεις το σώμα σου.

Επίλεξε 3 έως 4 ασκήσεις από τις παρακάτω και αφιέρωσε σε κάθε άσκηση  30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να περάσεις στην επόμενη.

 

 

Μόλις ολοκληρώσεις τις ασκήσεις που επίλεξες, ξεκουράσου για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επανάλαβε. Κάνε 3 έως 4 σετ.

Συνολικός χρόνος του κάθε προγράμματος είναι 10-15 λεπτά

Σημαντικό να μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

 

Αυτές είναι οι ασκήσεις για να επιλέξεις:

Προθέρμανση: Ξεκίνα με επιτόπιο τρέξιμο: 2 – 3 λεπτά για να ανεβάσεις παλμούς ή κάνε για ένα λεπτό αυτό:

1. Πλευρικά γόνατα ψηλά
2. Skaters
3. Επιτόπιο τρέξιμο με γροθιές στον αέρα
4. Επιτόπια άλματα
5. Ημικαθίσματα 180 μοιρών με άλμα
6. Αντίστροφες προβολές με γόνατο ψηλά
7. Σανίδα με γόνατα στο στήθος
8. Frog Jumps
9. Ορειβασίες
10. Αλματάκια Star
11. Γόνατα ψηλά
12. Power Jacks

Αποθεραπεία