18 ασκήσεις που πρέπει να μπορείς κάνεις σε κάθε ηλικία για να είσαι fit

18 ασκήσεις που πρέπει να μπορείς κάνεις σε κάθε ηλικία για να είσαι fit

Ανάλογα με την ηλικία σου θα πρέπει να μπορείς να κάνεις μια σειρά από ασκήσεις για να μπορείς έτσι να πεις ότι έχεις καλή φυσική κατάσταση.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 7 λόγοι που δεν μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά

 

Δες ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία σου:

 

1. Να τρέξεις 5 χιλιόμετρα σε μισή ώρα
2. Να κάνεις 20 burpees στη σειρά.
3. Μία πλήρη «σανίδα» για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.
4. Να τρέχεις 1,5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 9 λεπτά
5. Να κρατάς στη «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά
6. Να σηκώνεις με «άρση θανάτου» πάνω από το 50% του σωματικού βάρους σου
7. Να κάνεις σπριντ με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα επί 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματάς
8. Να κάνεις 10 κάμψεις χωρίς να σταματάς
9. Να αγγίζεις με άνεση τα δάκτυλα των ποδιών σου όταν στέκεσαι όρθιος και διατηρώντας τα γόνατά σου ίσια
10. Να τρέχεις με μέτριο ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα συνεχόμενα.
11. Να κάνεις πέντε burpees συνεχόμενα
12. Να μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα σταυροπόδι και να επιστρέψεις στην όρθια θέση χωρίς χέρια σας.
13. Να μπορείς να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα
14. Να κάνεις 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματάς
15. Να μπορείς να αγγίζεις τις άκρες των δακτύλων των χεριών σου περνώντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη.
16. Να περπατάς 1, 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 16 λεπτά
17. Να ανεβαίνεις με άνεση 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
18. Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς χέρια σας και να κάνεις πάνω από 12 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα.