#18012019

#18012019

• Ανάλογα με το είδος (ένταση και διάρκεια) της προπόνησης με βάρη που κάνετε και το στόχο που έχετε, είτε αυτός είναι μυϊκή ενδυνάμωση είτε αύξηση μυϊκού όγκου, η κατάλληλη διατροφή κρίνεται απαραίτητη.
• Η κατανάλωση φρούτων τον χειμώνα μπορεί να είναι ένα σπουδαίο όπλο στην καθημερινή μας διατροφή, προσφέροντας ενυδάτωση και βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ενώ κάθε φορά που τρώμε ένα φρούτο, έχουμε αποφύγει να καταναλώσουμε ένα πιο ανθυγιεινό σνακ. Τα ακτινίδια περιέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες βιταμινών, ενώ το γκρέιπφρουτ και η μπανάνα προσφέρουν ορισμένες βιταμίνες σε ποσότητες μεγαλύτερες από τα υπόλοιπα φρούτα. Για την ενίσχυση του γαστρεντερικού συστήματος το ρόδι, τα αχλάδια και τα ακτινίδια μας δίνουν τις περισσότερες διαιτητικές ίνες ανά μερίδα.
• Σύμφωνα με τις συστάσεις διεθνών οργανισμών και τα πρότυπα ισορροπημένης διατροφής το 50-55% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Κατ’ επέκταση είναι φανερό ότι ο αποκλεισμός του ψωμιού από τη δίαιτα θα δημιουργούσε ένα «κενό» στην προσπάθεια να καλυφθεί το εν λόγω ποσοστό καθώς η συνεισφορά του στη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων είναι σημαντική. Επιπλέον το ψωμί πέραν από υδατάνθρακες μας προμηθεύει και με φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχεία. Μία φέτα ψωμί (30 γρ.) αποδίδει κατά μέσο όρο 70-80 θερμίδες. Όπως ισχύει για όλα τα τρόφιμα η έμφαση θα πρέπει να δίνεται στην ποσότητα που καταναλώνεται η οποία θα πρέπει να συμβαδίζει με τις ανάγκες του οργανισμού τη συνολική ενεργειακή δαπάνη αλλά και τη σύσταση του διαιτολογίου το είδος και την ποσότητα δηλαδή των τροφίμων που καταναλώνονται συνολικά μέσα στην ημέρα.
• Ο ύπνος είναι μια καλή ιδέα, αλλά μόνο αν κοιμάσαι με τον σωστό τρόπο. Αν κοιμάσαι πολλές ώρες ή πολύ αργά στο τέλος της ημέρας, έχεις πολλές πιθανότητες να ξυπνήσεις την επόμενη ημέρα περισσότερο κουρασμένος. Αν θέλεις να κοιμηθείς για πολύ λίγο μέσα στην ημέρα για να νιώσεις καλύτερα, δεν πρέπει ο ύπνος να ξεπερνάει τη μισή ώρα.