21 tips για να κάνεις την επιστροφή στο γυμναστήριο …εύκολη υπόθεση!
Αν είσαι έτοιμος να επιστρέψεις στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές αυτό θα πρέπει να γίνει ομαλά.
Άλλωστε έχει περάσει ένας χρόνος από πέρσι και σίγουρα θα έχει ξεχάσει κάποια πράματα εκτός αν είσαι τόσο παλιός που σου έχει γίνει ρουτίνα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτή είναι η αναλογία διατροφής – προπόνησης για να γίνεις «φέτες»
Αν δεν είσαι λοιπόν έτοιμος να επιστρέψεις διάβασε τις κορυφαίες 21 συμβουλές για επιστροφή στο γυμναστήριο:
- Όρισε στόχους
Ο καθορισμός στόχων είναι τόσο σημαντικός επειδή σου δίνει το κίνητρο για να συνεχίσεις και ίσως ακόμη και να ξεκινήσεις. Οι στόχοι σου επιτρέπουν να ξεπεράσεις τα εμπόδια που θα συναντήσεις και να έχεις όρεξη για τη προπόνηση.
- Παρακολούθα την πρόοδο σου
Η παρακολούθηση της προόδου σας θα σε βοηθήσει να αλλάξεις σωστά το σώμα σου αλλά θα σου δώσει και τη χαρά να προπονείσαι. Μέτρα σε τακτά χρονικά διαστήματα περιμέτρο σώματος, σωματικό βάρος, σετ και επαναλήψεις αλλά και το βάρος ανά άσκηση. Αν θέλεις να είσαι πιο σωστός κάνε τακτικά και λίπομέτρηση.
- Προετοίμαζε τα γεύματα σου
Σχεδίασε τα φαγητά όλης της βδομάδα και προετοίμασε καθημερινά τα γεύματα που θα πάρει μαζί σου στη δουλειά ή θα φας σπίτι. Η προετοιμασία γευμάτων είναι οικονομικά αποδοτική και πιο υγιεινή.
- Βάλε και γιόγκα στο πρόγραμμα
Η γιόγκα βοηθά σταθερά στην ευελιξία, την ανακούφιση από το στρες με τον συνδυασμό της σωματικής και πνευματικής άσκησης. Μπορείς να την εντάξεις έστω μια μέρα της βδομάδας στο πρόγραμμα σου.
- Δούλεψε τη κινητικότητά σου
Μη μένεις στις στατικές ασκήσεις και στο διάδρομο. Δούλεψε συχνά τη κινητικότητα σου με διάφορες ασκήσεις ή τη συμμετοχή σε κάποιο από τα ομαδικά προγράμματα του γυμναστηρίου.
- Κάντε την ανάπαυση προτεραιότητα
Αν δεν ξεκουράζεσαι τακτικά τότε θέτεις τον εαυτό σου σε σοβαρό κίνδυνο τραυματισμών, ενώ η προπόνηση σου δεν είναι αποδοτική. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες το βράδυ.
- Μέρες ανάπαυσης
Ο σχεδιασμός ημερών ανάπαυσης ή ενεργών ημερών ανάκτησης της ρουτίνας σας είναι ένας εύκολος τρόπος να παραμείνετε σε καλό δρόμο και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε.
- Φροντίστε τη μετριοπάθεια στη διατροφή σου
Φάε κανονικά τις περισσότερες φορές ενώ για διασκέδαση τις λιγότερες. Φρόντισε να είσαι μετριοπαθείς στο φαγητό σου και φυσικά θα βάλεις και μια μέρα εκτόνωσης, όπου θα μπορείς να φας και να πιείς ότι θέλεις.
- Κάνε διαλογισμό
Άρχισε τη μέρα σου και ολοκλήρωσε την με διαλογισμό. Έτσι θα καταφέρεις να μειώσεις το άγχος σου και να αυξήσεις την αυτογνωσία σου. Κάνε διαλογισμό τουλάχιστον 10 με 20 λεπτά συνολικά την ημέρα.
- Δούλευε kardio
Πολλοί έχουν μια σχέση αγάπης-μίσους με το καρδιο. Σύμφωνα με την American Heart Association, θα πρέπει να ολοκληρώσουμε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
- Μη ξεχνάς τη μέρα των ποδιών
Στόχος είναι να προπονήσεις ομοιόμορφα κάθε ομάδα μυών όμως τα πόδια είναι βαρετά και πολλές φορές τα ξεχνάμε. Βάλε μια μέρα για τα πόδια και μην την παραλείψεις
- Να είσαι ενυδατωμένος
Πίνετε περισσότερο νερό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν πραγματικά περισσότερα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
