3 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν τα πιο τέλεια μπράτσα

3 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν τα πιο τέλεια μπράτσα

Εντάξει, δεν είπαμε να γίνεις Σβατς, αλλά γνωρίζουμε πολύ καλά πως σε ένα ευπαρουσίαστο μπράτσο δεν λέει ποτέ κανείς όχι.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για super τρικέφαλους

 

Για να χτίσεις δυνατά μπράτσα πρέπει να γνωρίζεις ότι υπάρχουν τρεις θεμελιώδεις ασκήσεις τις οποίες καλό θα είναι να ακολουθήσεις με τη σειρά, προκειμένου να επιτευχθεί σωστά η αύξηση των μυών.

 

 

Δες ποιες είναι αυτές:

 

1. Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα ή αλτήρες

Κάνε:  6-10 επαναλήψεις  σε 4 σετ με διάλειμμα 15-20 δευτερόλεπτα

 

 

2. Κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή

Κάνε 8-10 επαναλήψεις σε 3 σετ κι διάλειμμα: 20-30 δευτερόλεπτα

 

3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Κάνε: 7-10 επαναλήψεις σε 3 σετ με διάλειμμα: 1 λεπτό