4 προπονήσεις του χειμώνα για σένα με το ποδήλατο σου
Ο χειμώνας είναι πολύ καλή εποχή για προπόνηση με το ποδήλατο σου και αν προετοιμαστείς κατάλληλα το σίγουρο είναι ότι θα την χαρείς περισσότερο από εκείνες του καλοκαιριού.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα συνεχίσεις την προπόνηση σου με το ποδήλατο και τον χειμώνα
Δες μερικές προπονήσεις που συγκεντρώσαμε με τη βοήθεια του sela.gr:
-
Spinning Classes
Τα spinning classes πραγματοποιούνται συνήθως σε γυμναστήρια και είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μην αποχωριστείς το ποδήλατο τις μέρες που δεν μπορείς να κάνεις βόλτα λόγω καιρού. Το ποδήλατο είναι στατικό, τύπου πίστας. Η αντίσταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό και είναι ρυθμιζόμενη. Στα ειδικά χαρακτηριστικά συμπεριλαμβάνεται η ύπαρξη φρένου. Το μάθημα γίνεται υπό την επίβλεψη instructor και φυσικά με μουσική!
Θετικά: Είναι άσκηση υψηλής έντασης και από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις.
Αρνητικά: Λόγω του ότι η προπόνηση γίνεται σε στατικό ποδήλατο και στον ίδιο χώρο, μπορεί να βαρεθείτε γρήγορα.
-
Turbo sessions
Η προπόνηση indoors σε προπονητήριο μπορεί να μοιάζει με το spinning αλλά δεν είναι spinning! Aπαιτεί να στήσετε το δικό σας ποδήλατο σε έναν smart trainer, μέσα στο σπίτι σας. Ένας smart trainer είναι ειδικά σχεδιασμένος για να κρατάει σταθερό το ποδήλατο σας και να παρέχει αντίσταση.
Θετικά: Δεν θα χρειαστεί ποτέ να σταματήσετε στην κίνηση της πόλης ή να είστε περισσότερο προσεκτικοί στις κατηφόρες του βουνού. Ο δρόμος είναι κυριολεκτικά ανοιχτός για εσάς και θα ξοδέψετε περισσότερο χρόνο κάνοντας πετάλι.
Αρνητικά: Περίπου τα ίδια με του spinning αν προσθέσεις ότι μερικοί smart trainers είναι αρκετά θορυβώδεις.
-
Προπόνηση στο γυμναστήριο
Τις μέρες που δεν θα μπορείτε να βγείτε έξω για ποδήλατο, πάτε στο γυμναστήριο. Προπονηθείτε με βάρη, με το ποδήλατο γυμναστικής και με κωπηλατικές ασκήσεις. Ολοκληρώστε ένα κύκλο ασκήσεων που θα αναπληρώσει την προπόνηση σας στο ποδήλατο.
Θετικά: Η προπόνηση στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε μυϊκές ομάδες που δεν μπορείτε με το ποδήλατο.
Αρνητικά: Ας μη γελιόμαστε…Τίποτα δεν είναι καλύτερο από την προπόνηση με το ποδήλατο!
-
Προπόνηση “Weekend Warrior”
Τι σημαίνει αυτό; Ότι η μόνη επαφή σας με το ποδήλατο θα γίνεται τα Σαββατοκύριακα. Την υπόλοιπη εβδομάδα θα κάνετε σαν να μην υπάρχει. Οι βόλτες μόνο τα πρωινά του Σαββατοκύριακου είναι ο τρόπος που προπονούνται πάρα πολλοί ποδηλάτες σε όλο τον κόσμο.
Θετικά: Θα βρείτε πολλά περισσότερα άτομα για να σας κάνουν παρέα και φυσικά θα έχετε περισσότερο χρόνο και αντοχή.
Αρνητικά: Αν ο καιρός είναι άσχημος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μη βγείτε για προπόνηση. Και αν μαζευτούν αρκετά Σαββατοκύριακα με άσχημο καιρό, μπορεί να καταλήξετε να μη κάνετε ποδήλατο για 1 μήνα.
Ένα είναι το μόνο σίγουρο… Αν αγαπάς το ποδήλατο, δεν μπορεί να σε σταματήσει ούτε το κρύο.
