fbpx

4 tips για να μάθεις να μην φοβάσαι τις άρσεις θανάτου

4 tips για να μάθεις να μην φοβάσαι τις άρσεις θανάτου

Φοβάσαι τις άρσεις θανάτου; Δεν είσαι ο μόνος επειδή πολλά έχουν ακουστεί για αυτή της καθ όλα χρήσιμη άσκηση.

Όπως και κάθε άσκηση αν δεν την κάνεις σωστά, έτσι και η άρση θανάτου θεωρείτε επικίνδυνη, όμως δεν είναι.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι πιο δυνατές και extreme ασκήσεις στο γυμναστήριο (Video)

 

Οι άρσεις θανάτου αποτελούν εξαιρετική άσκηση για όλη την οπίσθια αλυσίδα, όμως αν εκτελούνται σε μεγάλο βαθμό λάθος και με τον καιρό (ή και άμεσα) μπορούν να προκαλέσουν ενοχλήσεις στη μέση σε αρκετούς ασκούμενους. Ιδιαίτερα η παραλλαγή τους με τεντωμένα πόδια.

Αν είστε 100% σίγουρος για την τεχνική σας τότε δοκιμάστε την ασφαλέστερη παραλλαγή των Ρωμαϊκών Άρσεων με αλτήρες. Για να είσαι πιο ασφαλής  ζήτα από  κάποιον γυμναστή να ελέγχει ότι η μέση σου είναι σωστά σκυμμένη, και να είσαι σίγουρος πως θα βάλεις γερές βάσεις για να βελτιώσεις το συγκεκριμένο μέρος του κορμιού σου.

Δες ποια είναι τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις για να εκμεταλλευτείς όλα τα οφέλη της άσκησης:

 

 

  1. Μην ανοίγεις τόσο τα πόδια

Είναι θεωρητικά πιο εύκολο να λυγίσεις μέχρι κάτω έχοντας τα πόδια σου ανοιχτά, όμως δεν είναι αυτό το ζήτημα. Εκτός από τη μέση πρέπει να προστατεύεις και τα γόνατά σου. Γι’ αυτό λοιπόν αν είναι να το κάνεις, κάντο σωστά. Το μεγαλύτερο άνοιγμα των κάτω άκρων σου φρόντισε να είναι μέχρι το ύψος των ώμων σου το πολύ.

 

 

  1. Μη παραχαμηλώνεις

Οι άρσεις δεν είναι squat για να χαμηλώνεις τόσο πολύ. Πρόσεχε μην κάνεις το λάθος και ξεκινήσεις την άσκηση όντας λυγισμένος γιατί θα κάνεις κακό στη μέση σου. Οι γοφοί πρέπει να είναι πιο ψηλά, πιο κοντά σε θέση μισού squat, με τις ωμοπλάτες πάνω από τη μπάρα στην εκκίνηση.

 

 

  1. Λέγονται άρσεις όχι κάμψεις

Στην προσπάθεια να δουλέψουμε εντατικότερα με τους δικεφάλους του, μπορεί και να έκανε κάμψεις ταυτόχρονα με τις άρσεις. Θα διαλύσεις τη μέση σου.

 

 

  1. Καλό ζέσταμα

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι στατικές διατάσεις μπορούν να εμποδίσουν τη δύναμη και την ισχύ πριν την προπόνηση. Ένα δυναμικό ζέσταμα είναι η σωστή λύση, αλλά μην το τσιγκουνευτείς. Κάνε άρσεις θανάτου με λίγα κιλά για αρχή. Τίποτα δεν σε ζεσταίνει καλύτερα για τις δύσκολες άρσεις θανάτου, από τις εύκολες.