5 σημεία για να υλοποιήσεις τους στόχους του χειμώνα
Το να βάζεις στόχους είναι πολύ σημαντικό. Σε βοηθάει να έχεις συνέχεια κάτι για να προσπαθείς και ο χειμώνας είναι μια εποχή που δεν προσφέρεται ψυχολογικά να σε βοηθήσει!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα μάθεις να μην …κλέβεις τον εαυτό σου στη προπόνηση!
Μπορεί όμως ο χειμώνας να σε προδιαθέτει να μείνεις σπίτι ή γενικά μακριά από το γυμναστήριο, ωστόσο είναι και η εποχή που μπορείς να χτίσεις ή να διατηρήσεις το σώμα σου για τις μέρες που θα φοράς κοντομάνικα μπλουζάκια ή θα κάνεις βουτιές στις παραλίες.
Ένα ανασταλτικό είναι το κίνητρο. Όσο δεν υπάρχει κίνητρο να προσπαθήσεις για κάτι η όρεξή σου θα αρχίσει να πέφτει. Προσπάθησε να βάζεις μακροπρόθεσμους αλλά και βραχυπρόθεσμους στόχους για να μένεις συνέχεια σε εγρήγορση.
Δες πως μπορείς να το κάνεις:
-
Όρισε στόχους
Αν ορίσεις από την αρχή ποιοι είναι οι μακροπρόθεσμοι και ποιοι οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σου θα σε βοηθήσει να μπεις σε ένα δρόμο προπόνησης. Οι βραχυπρόθεσμοι είναι αυτοί που θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις τους μακροπρόθεσμους. Ίσως ο μακροπρόθεσμος στόχος σου είναι να χάσεις κιλά μέχρι το τέλος του χρόνου. Αυτό δεν θα συμβεί φυσικά από μόνο του. Χρειάζεται να έχεις μικρότερους στόχους που θα σε οδηγήσουν στον μεγάλο σου στόχο. Για παράδειγμα το να χάσεις 2 κιλά σε ένα μήνα αποτελεί έναν βραχυπρόθεσμο στόχο. Φυσικά μπορείς να θέσεις έναν ακόμα μικρότερο στόχο, όπως για παράδειγμα να κάνεις 100 κοιλιακούς την ημέρα.
-
Έλεγχε την πρόοδο
Δεν έχει κανένα νόημα να βάζεις στόχους αν δεν έχεις κάποιον τρόπο να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Γιατί μπορεί για παράδειγμα να κάνεις τους 100 κοιλιακούς την ημέρα και όμως να μην χάνεις τα 2 κιλά που θέλεις τον μήνα. Και το χειρότερο είναι να μην ξέρεις τι φταίει. Θα πρέπει λοιπόν να βρεις έναν εξαρχής έναν τρόπο προκειμένου να είσαι σίγουρος ότι όλα όσα κάνεις θα έχουν αποτέλεσμα.
-
Ζορίσου με κιλά
Κάθε φορά που επιτυγχάνεις έναν στόχο σου να βρίσκεις τρόπο να επιβραβεύεις τον εαυτό σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι η επιβράβευση, ακόμα και όταν προέρχεται από εμάς του ίδιους, είναι από τα πιο δυνατά κίνητρα για να συνεχίζεις την προσπάθεια.
-
Μείνε πιστός στο πρόγραμμα
Οι περισσότεροι παρατάνε την άσκηση επειδή κάποια στιγμή αποφάσισαν να αναβάλουν την προπόνησή τους για άλλη μέρα. Μείνε όσο πιο πιστός στο πρόγραμμά σου γίνεται. Ένας καλός τρόπος για να το κάνεις είναι να βρεις ώρες που οι πιθανότητες για κάποια άλλη δραστηριότητα θα είναι μικρές, ώστε να μην σου αποσπά τίποτα την προσοχή.
-
Διαχειρίσου σωστά τον χρόνο
Η άσκηση που θα κάνεις δε χρειάζεται να κρατάει πολλές ώρες. Αν μπορείς να διαθέσεις 45 λεπτά με 1 ώρα από το χρόνο σου 3-4 φορές τη βδομάδα θα μπορέσεις να κρατηθείς σε φόρμα. Φυσικά θα υπάρξουν μέρες που ίσως να θελήσεις να κάνεις περισσότερη ώρα. Δε χρειάζεται όμως να ξεπερνάς συνέχεια αυτόν το χρόνο προπόνησης.
