5 συμβουλές για να μη σαμποτάρουν οι αλλεργίες την προπόνηση σου
Τώρα που οι μέρες είναι ολοένα και μεγαλύτερες και οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, σίγουρα νιώθετε πιο έντονη την ανάγκη να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο χάρη στις εποχικές αλλεργίες, συμπτώματα όπως φτάρνισμα, φαγούρα και δάκρυσμα μπορούν να καταστρέψουν μια απογευματινή πεζοπορία ή ένα πρωινό τρέξιμο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 5 τρόποι για να βάλετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Η λύση βέβαια δεν είναι να κλειστείτε μέσα. Απλώς ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε οι εποχικές αλλεργίες να μην ακυρώσουν τις υπαίθριες προπονήσεις σας.
-
Προσοχή στη γύρη
Η γύρη είναι από τις βασικές αιτίες αλλεργιών και εντοπίζεται σε μεγάλες ποσότητες σε περιοχές με άφθονη βλάστηση όπως είναι τα πάρκα και τα δάση. Προτιμήστε λοιπόν προαστιακούς δρόμους και γενικά περιοχές μακριά από χόρτα και λουλούδια.
-
Προσαρμόστε την ώρα της άσκησης
Οι μετρήσεις δείχνουν ότι η γύρη είναι σε μεγαλύτερες ποσότητες τις πρωινές ώρες μεταξύ 5 π.μ. και 10 π.μ. οπότε και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αλλεργίας. Καλό είναι να προγραμματίζετε τις υπαίθριες προπονήσεις σας πιο μετά μέσα στην ημέρα και ακόμα καλύτερα το βράδυ. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς, τις ξηρές και ηλιόλουστες μέρες εισπνέουμε περισσότερη γύρη από ότι τις υγρές και νεφελώδεις.
-
Επιλέξτε τις κατάλληλες ασκήσεις
Οι ασκήσεις με χαμηλότερη ένταση, όπως είναι το περπάτημα, αποτελούν καλύτερες επιλογές από τις πιο επίπονες προπονήσεις όταν η γύρη είναι σε υψηλά επίπεδα, ώστε η εισπνοή της να είναι μικρότερη.
-
Φροντίστε την καθαριότητα
Φορώντας ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου μπορεί να αποφύγετε να φτάσει η γύρη στα μάτια και το πρόσωπό σας. Ταυτόχρονα το ντους και το λούσιμο των μαλλιών σας μετά από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους θα απομακρύνει τη γύρη και θα σταματήσει τυχόν φτάρνισμα. Ένα ρινικό σπρέι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
-
Πάρτε την κατάλληλη αγωγή
Τα συμπτώματα της αλλεργίας δεν είναι ευχάριστα σε κανέναν και γι’ αυτό επισκεφτείτε εγκαίρως το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν διάφορα φάρμακα για τη διαχείρισή τους.
Επιπλέον πολλοί αλλεργιολόγοι εφαρμόζουν την ανοσοθεραπεία, δηλαδή σταδιακή έκθεση σε αλλεργιογόνα ώστε ο οργανισμός να αποκτήσει ανοσία.
Ενημερωθείτε για τις μετρήσεις ατμοσφαιρικής ρύπανσης και γύρης, πάρτε τις κατάλληλες προφυλάξεις και απολαύστε τις υπαίθριες προπονήσεις σας.
