6 tips για να προπονηθείς με ασφάλεια στο χιόνι!
Η outdoor προπόνηση το τρέξιμο κυρίως σε χιονισμένο περιβάλλον μπορεί να είναι μια καλή άσκηση αλλά θέλει προσοχή. Από τη μία είναι το κρύο και από την άλλη το χιόνι που καλύπτει τις ανωμαλίες του εδάφους ενώ σε κάποια σημεία είναι ιδιαίτερα γλιστερό!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πως μπορείς να προπονηθείς γυμνός στο κρύο και να γίνεις σκληροτράχηλος!
Δες λοιπόν τι πρέπει να κάνεις για να κάνεις μια πετυχημένη προπόνηση και χωρίς να κρυολογήσεις ή να χτυπήσεις:
- Ντύσου καλά
Το πρώτο και βασικό είναι το ντύσιμο. Ντύσου καλά και όχι βαριά. Προτίμησε ισοθερμική μπλούζα και κολάν. Φόρεσε αντιανεμικό. Στα πόδια μπορείς να φορέσεις κοντή κάλτσα και από πάνω την αθλητική έτσι θα κρατηθούν ζεστά τα πόδια σου. Φόρα γάντια. Ένας σκούφος θα σου χρησιμεύσει.
- Προσοχή στα παπούτσια
Τα παπούτσια μας δεν είναι λάστιχα αυτοκινήτου για να βάλεις …αλυσίδες. Φρόντισε να φορέσεις εκείνα που είναι λιγότερο φθαρμένα στις σόλες έτσι ώστε να γλιστράνε λιγότερο και να μπορούν να κρατήσουν στις γλιστερές επιφάνειες.
- Πάνε από το φρέσκο
Το φρέσκο χιόνι δεν γλιστράει. Προτίμησε να τρέξεις πάνω σε φρέσκο χιόνι.
- Πρόσεχε τις «κρυμμένες» πέτρες
Ακόμα και στο σκι αυτό αποτελεί πρόβλημα. Πρόσεχε λοιπόν όταν τρέχεις πάνω στο φρέσκο χιόνι αφού μπορεί αν κρύβει κινδύνους. Επέλεξε τη διαδρομή σου κυρίως σε σημεία που γνωρίζεις και προς το μέσον του μονοπατιού εκεί που μπορεί να υπάρχουν λιγότερες πέτρες και ανωμαλίες του εδάφους.
- Με χαμηλή ταχύτητα
Μην ανεβάσεις ταχύτητα και ξέχνα στα σπρίντ. Φρόντισε να τρέξεις με αργό και σταθερό ρυθμό ώστε να προλάβεις να αντιδράσεις σε τυχόν πάτημα σε πάγο.
- Προτίμησε τα πάρκα και τα γήπεδα
Αν υπάρχει δυνατότητα επιλογής προτιμότερο είναι αν τρέξεις σε ένα γήπεδο ή σε πάρκο”,” από το βουνό. Οι κίνδυνοι είναι μικρότεροι.
