7 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το ποδήλατο στο γυμναστήριο
Μπορείς το ποδήλατο στο γυμναστήριο να το έχεις υποτιμήσει όμως δεν είναι έτσι… Θα υπάρξουν ημέρες που θα αισθάνεσαι σαν να σπρώχνεις έναν τεράστιο βράχο στην ανηφόρα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δούλεψε ώμους με πλάτη μαζί και χτίσε κορμί V
Μερικές μέρες έχεις την ενέργεια και τη δύναμη να το κάνεις κάποιες άλλες θα χρειαστείς περισσότερη προσπάθεια να καταβάλεις για να ολοκληρώσεις την προπόνηση.
Δες όμως τι μπορεί να σου συμβεί αν κάνεις ποδήλατο στο γυμναστήριο με πρώτο το ψυχολογικό γιατί όλοι θέλουμε να φαινόμαστε και να είμαστε ωραίοι:
-
Μπορεί να είναι σέξι εμπειρία και να έχεις και …κατακτήσεις
Όταν… ιππεύεις σε ένα αμυδρά φωτισμένο γυμναστήριο με μουσική hiphop και φοράς κολλητά ρούχα νιώθεις ελκυστικός και αισθάνεσαι σέξι. Έτσι, μην εκπλαγείς αν νιώσεις σεξουαλική διέγερση. Ναι, μπορεί να σου συμβεί!
-
Θα ιδρώσεις περισσότερο από ότι φανταζόσουν
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους παράγει περισσότερο ιδρώτα από ότι όταν κάνεις ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή δεν υπάρχει αέρας που ρέει πάνω στο δέρμα σου και αυτή η έλλειψη της ροής του αέρα θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα του σώματός σου να δροσιστεί αποτελεσματικά. Το αποτέλεσμα είναι να τρέχει ο ιδρώτας ποτάμι, για αυτό είναι σημαντικό να παραμείνεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
-
Μπορεί να είναι επώδυνο
Ο πόνος από τη σέλα είναι κοινός, ειδικά εάν είσαι αρχάριος με το ποδήλατο γυμναστικής. Καθώς οι μύες στους μηρούς σου γίνουν δυνατοί, θα σε αποτρέπει από το να κάθεσαι στο κάθισμα (θα κάνεις ορθοπεταλιές) και να σου δημιουργεί δυσφορία αργότερα. Αν κάνεις spinning θα σε βοηθήσει να φοράς τα ειδικά σορτς ποδηλάτου που έχουν μαξιλαράκια.
-
Θα εκπλαγείς από το πόσο δύσκολο είναι το πεντάλ
Αν ανεβάσεις σε 60-80 στροφές το λεπτό, ο δρόμος είναι ανηφορικός, το πεντάλ πιο δύσκολο και «βαρύ», η θέση καθιστή, αλλά και όρθια. Είναι δύσκολο επίσης να κάνεις στατικό ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση (ταχύτητα περιστροφής πάνω από 110 RPM (Revolutions Per Minute), δηλαδή, περιστροφές ανά λεπτό.
-
Κάνεις και αερόβια και αναερόβια μαζί
Βελτιώνεις την αερόβια και την αναερόβια ικανότητά σου, ανάλογα με την αντίσταση που θα βάλεις στα πεντάλ. Για να κάνεις αερόβιο μείωσε την αντίσταση και αύξησε τη διάρκεια της άσκησης. Ανάλογα με την αντίσταση ενδυναμώνεις ισοτονικά ή ισοκινητικά κυρίως γλουτιαίους, τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο και ισομετρικά τρικέφαλο βραχιόνιο.
-
Θα εκπλαγείς από το πόσο αλλάζει το σώμα σου
Όσοι κάνουν ποδήλατο γυμναστικής τα πόδια τους αποκτούν μεγαλύτερο μυϊκό τόνο και καμπύλες. Αν το αδυνάτισμα είναι ο στόχος σου, μπορείς να χάσεις κιλά! Έρευνες έχουν δείξει ότι σε ένα πρόγραμμα spinning διάρκειας 45 λεπτών, μπορείς να κάψεις μέχρι και 700 θερμίδες!
