9 αντικείμενα που έχεις στο σπίτι σου και μπορούν να γίνουν αλτηράκια και όχι μόνο!
Καλές οι ασκήσεις με το σωματικό βάρος αλλά όπως και να έχει χρειάζεται και λίγο ποικιλία στις ασκήσεις αλλά και λίγο …βάρος και όχι του σώματος.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Κι όμως μπορείς να χτίσεις σώμα ακόμα και στις μέρες της καραντίνας
Αν σου λείπουν τα βάρη και ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου μπορείς με απλά υλικά του σπιτιού σου να τον προσομοιάσεις.
Δες τι μπορείς να κάνεις:
-
Αλεύρι σε πλαστικές σακούλες για τα Kettlebell
Βάλτε σε μία γερή πλαστική σακούλα, μερικά κιλά αλεύρι ή ζάχαρη και δέσε την σφιχτά, ώστε να είναι συμπαγής και να μην κουνιούνται τα πακέτα μέσα της. Μετά, τοποθέτησε την μέσα σε μια άλλη σακούλα, που να μπορείς να την κρατάς και να την ταλαντεύεις. Έχεις κάνει κάτι σαν kettlebell.
-
Κωπηλατική με ένα χέρι με υγρό απορρυπαντικό
Η συγκεκριμένη άσκηση χρειάζεται αλτήρες και εκτελείται είτε στον πάγκο είτε σε μπάλα γυμναστικής είτε χωρίς αυτά. Ωστόσο, ακόμα και το υγρό απορρυπαντικό μπορεί να λειτουργήσει ως εξοπλισμός στο σπίτι.
-
Εκτάσεις τρικεφάλων πίσω από το κεφάλι
Αντί για αλτήρες, χρησιμοποιείστε τokettlebell που φτιάξατε με το αλεύρι. Εκτελείτε την άσκηση είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
-
Πιέσεις ώμων με ένα σάκο
Οι πιέσεις ώμων είναι εφικτές με μπάρα ή αλτήρες, όμως το σάκο και δη αυτό που είναι γεμάτο βιβλία, μπορεί να αντικαταστήσει τα όργανα αυτά.
-
Ένα σκουπόξυλο για την βελτίωση της κινητικότητας των ώμων
Εκτός από μια καλή προπόνηση, εξίσου σημαντικές είναι και οι ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα. Κράτα ένα σκουπόξυλο πάνω το κεφάλι. Έχοντας τα χέρια τεντωμένα και κρατώντας τον κορμό σας σταθερό, φέρε το ξύλο όσο πιο πίσω μπορείς
-
Εμφιαλωμένο νερό ως βαράκια
Μπορείς να κάνεις squats κρατώντας ένα μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό σε κάθε χέρι, σαν βαράκι. Μπορείς να κάνεις πάγκο και άλλες ασκήσεις με αλτήρες που ξέρεις από το γυμναστήριο.
-
Καρέκλα για βυθίσεις τρικεφάλων
Κάθισε στην καρέκλα, έχοντας τα χέρια σας στο πλάι, με τα δάχτυλα να αγκαλιάζουν τις πλευρές της καρέκλας. Τέντωσε τα πόδια, ώστε να είναι σε ευθεία από τους αστράγαλους έως τη μέση. Μετακίνησε το σώμα ώστε έρθει μπροστά από την καρέκλα και ανεβοκατέβα.
-
Πετσέτα θαλάσσης για στρωματάκι
Δεν έχετε στρωματάκι; Κανένα πρόβλημα. Απλώσε μια πετσέτα θαλάσσης και άρχισε τις ασκήσεις!
-
Μια μπάλα για πιο δύσκολα pushups
Pushups στηριζόμενοι σε μη σταθερή επιφάνεια, όπως μία μπάλα μπάσκετ ή ιμάντες TRX, ενεργοποιούνται πολύ περισσότερες μυικές ομάδες, για να συγκρατήσετε την ισορροπία
