Extra προπόνηση που θα εκτινάξει τον μεταβολισμό σου (Video)

Extra προπόνηση που θα εκτινάξει τον μεταβολισμό σου (Video)

Ανεξάρτητα με το πρόγραμμα που κάνεις, μία έξτρα προπόνηση μπορεί αν εκτινάξει τον μεταβολισμό σου και να κάψεις έτσι περισσότερο λίπος.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Κάνε αυτές τις 2 ασκήσεις με μπάλα και εκτίναξε τους κοιλιακούς σου (Video)

 

Η προπόνηση αυτή που είναι κυκλική μπορεί να εκτελεστεί στην τελευταία μέρα της προπονητικής βδομάδας ή σε μια μέρα που δεν προλαβαίνεις να κάνεις το κανονικό σου πρόγραμμα.

Ακολούθησε τις ασκήσεις και κάνε από 10 έως 15 επαναλήψεις το σετ. Η προπόνηση περιλαμβάνει τρεις ομάδες σούπερ σετ ασκήσεων:

 

  1. Ζέσταμα

– Προβολές – άλματα για 10 λεπτά

  1. Πρώτη ομάδα σουπερ σετ

– Πιέσεις τρικέφαλων

– Έλξεις δικεφάλων

– Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί

– Ανάποδες έλξεις δικέφαλων

  1. Δεύτερη ομάδα σουπερ σετ

– Εκτάσεις στήθους τροχαλία – Ανάποδες εκτάσεις στήθους τροχαλία

  1. Τρίτη ομάδα σούπερ σετ

– Άρσεις αλτήρων – Κάμψεις

  1. Τριπλοί κοιλιακοί
  2. Κοιλιακοί με άρσεις ποδιών
  3. Ραχιαίοι
  4. Bird dog

 

Το πρόγραμμα είναι από το Aqua Forum