#31012020

#31012020

• Πόδια: Η μυϊκή ομάδα που πολλοί θεωρούν ότι δεν χρειάζεται και πολύ προπόνηση επειδή γυμνάζεται συνεχώς τρέχοντας ή περπατώντας! Μέγα λάθος!
• Η εκγύμναση των ποδιών είναι σημαντική και καλό είναι να διαθέσεις μια προπονητική μέρα για τα πόδια.
• Η εκγύμναση των ποδιών είναι από την άλλη μια βαρετή δουλειά και γι αυτό πολλοί είναι εκείνοι και κυρίως οι αρχάριοι που την παραμελούν ή κάνουν από «υποχρέωση» μια δύο ασκήσεις εβδομαδιαίως!
• Τα πόδια δεν είναι μόνο οι δικέφαλοι και οι τετρακέφαλοι αλλά ένα σύνολο άλλων μυών, όπως ο λαγονοψοΐτης, ο τείνων την πλατιά περιτονία μυς, ο ραπτικός, ο κτενίτη, ο μακρός προσαγωγος, ο ισχνός μυς, ο ορθός μηριαίος, ο έξω πλατύς, ο έσω πλατύς, ο μέσος πλατύς μυς εκφύεται από την πρόσθια και έξω επιφάνεια του μηριαίου οστού και καταφύεται στην επιγονατίδα, ο τετρακέφαλος, ο πρόσθιος κνημιαίος, ο μακρός εκτείνων τους δακτύλους μυς, ο μακρός περονιαίο, ο βραχύς περονιαίος μυς εκφύεται από τη περόνη και καταφύεται στο πέμπτο μετατάρσιο. Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι και συγχρόνως το πρηνίζει. Ο μεγάλος γλουτιαίος, ο δικέφαλος μηριαίος, ο ημιτενοντώδης, ο ημιυμενώδης, ο δικέφαλος γαστροκνήμιος, ο μακρός πελματικός μυς, ο υποκνημίδιος, η  λαγονοκνημιαία ταινία.
• Ενώ ο ρυθμός σου είναι καλός, οι αναπνοές σωστές και εσύ νομίζεις ότι θα ολοκληρώσεις μια καλή προπόνηση αεροβικής νιώθεις τα πόδια σου να σε εγκαταλείπουν! Γιατί συμβαίνει αυτό;Ο λόγος είναι η ξεκούραση που μάλλον στην περίπτωση σου δεν υπάρχει αλλά είναι το ίδιο σημαντική με την άσκηση. Αν δεν ξεκουραζόμαστε επαρκώς, δεν είναι υπεροβολή να πούμε ότι η προπόνησή μας πάει… στράφι.
• Η υπερπροπόνηση είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν κυρίως οι νέοι αθλούμενοι, αφού πάνω στον ενθουσιασμό τους, «ξεχνάνε» να ξεκουραστούν με αποτέλεσμα να… καούν. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει μετά από μια έντονη δραστηριότητα.